secondo me esercizi di tecnica sono importanti.
capitolo farfalla: sconsigliatissima!!! se la rana ti crea problemi la farfalla ti manda dritto in rianimazione.Perchè nel corso degli anni mi sono disfatto un pò tutto
A causa di Thai boxe, ho l'adduttore dx tutto "grumoso"... in pratica l'ecografo-ortopedico mi disse "qui ogni cosa strana che fai rischi stiramenti ed infiammazioni"... infatti se nuoto a rana mi vien male.
A dorso mi dà fastidio, dopo un pò, il legamento acromion-clavicolare, causa frattura clavicola nel 2007.
Resta farfalla: ma non mi pare aggiunga molto...
alle balle!!! renditi conto della situazione!
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l'idea che mi sono fatto è questa: un movimento errato probabilmente durante i salti mi ha causato un risentimento che poi si è accentuato.a me questo lavoro qui non me l'ha mai fatto eppure è quasi un anno che faccio quelle cose li (farfalla e salti)! (aspetta mi tocco
secondo te è dovuto a qualcosa di particolare?
dipende dai lavori che stai seguendo.
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Assolutamente no, è per colpa del movimento del calcio della Thai, unico nel suo genere: in pratica il calcio non parte dalla gamba, ma dall'anca... la bamba è una sorta di "bastone" che viene lanciato come fosse una sciabola... da qui l'impatto che nessun'altra disciplina "da combattimento" eguaglia in termini di efficacia.
Mi è chiarissimo e tu lo hai capito bene: è una questione di intensità, ossia di impulso.
Grazie.. mi hai preceduto.A mio parere sarebbe meglio iniziare con la parte meno intensa, per poi crescere.
Quindi vedrei meglio fare prima i 400, poi i 200.
Come allenamento, poi dipende da soggetto a soggetto, mi pare un pò troppo lungo e poco intenso.
3.200mt sono tanti, infatti resti sempre su FC molto basse.
Prova, tanto per provare, a fare così:
- 200 risc
- 3X400 in c.ca 8'30'', riposo 60''
- 4X200 in c.ca 3'50'', riposo 60''
- 2X200 in c.ca 4'15'' (in scioltezza)
In pratica l'allemento presenta meno volume, ma più intensità.
Il tuo lavoro è quasi tutto su A1 e A2, manca la parte di potenza aerobica B1 e B2, e manca totalmente di intensità C1 e C2.
Quanto sopra serve per introdurre B1 e B2, che dovresti potenziare per almeno 3 mesi, ma volendo puoi anche continuare fino a luglio/agosto.
Così poi a settembre riparti dal lavoro di preparazione "di base" e verso gennaio 2012 si può iniziare con i lavori di C1 e C2.
ciao Ilaria, posso chiederti da quando hai smesso di nuotare e da quanto hai poi ripreso?
, bensì descrizioni di un esercizio che, da solo, anche se fatto anche solo una volta alla settimana, nel giro di 3 mesi ti darà una certa forza, ovviamente sempre rispettando il principio della progressione del carico (ma se ti alleni da 20 anni, dovresti sapere di cosa si parli).
