Ho iniziato la palestra da due settimane con 2 sessioni la sett da 1h15' l'una.
Per non sbagliare per le prime 4 sessioni mi sono preso il personal trainer in modo tale che potesse fare delle valutazioni sul mio stato di forma ed in funzione di ciò mi preparasse una scheda seguendomi anche per i pesi da utilizzare, valutare il corretto svolgimento degli esercizi, movimenti, recuperi ecc..
Il lavoro principalmente si svolge a "circuito" con esercizi dove viene coinvolta una gamba per volta, mai entrambe. Siamo partiti con 3 serie per gamba abbastanza lunghe (fra le 12 e le 20 rip.)da ripetere 3 volte con recuperi brevissimi (il recupero è il tempo che ci metto per prendere altri manubri o cambiare macchina) e pesi attorno all'80% (visto che sono le prime volte non voglio partire a caricare troppo), dopodichè una serie per un muscolo della parte alta e poi recupero di 5min su
cyclette a 100 rpm dopo la fine di ogni blocco di esercizi (per blocco intendo le 3 serie per gamba sx e 3 per gamba dx).
Le prime impressioni sono buone, le gambe mi fanno male dove mi dovrebbero far male e sopratutto riesco a lavorare su frequenze card. abbastanza alte (non arrivo alla soglia ma appena sotto). Il lavoro su ogni singola gamba mi pare molto più indicato perchè, come mi è stato detto, vai a compensare eventuali differenze di potenza fra gli arti. Anche l'utilizzo dei manubri per il 50% degli esercizi mi piace è comunque un modo per allenare un pò anche la parte superiore.
Fra due settimane porterò da due a tre le sessioni settimanali in palestra, il sabato sci alpinismo (neve permettendo) ed almeno due uscite in bici per lo scarico (pedalate agili in pianura)
Cosa ne pensate?
Ho iniziato la palestra da due settimane con 2 sessioni la sett da 1h15' l'una.
Ottimo!
Per non sbagliare per le prime 4 sessioni mi sono preso il personal trainer in modo tale che potesse fare delle valutazioni sul mio stato di forma ed in funzione di ciò mi preparasse una scheda seguendomi anche per i pesi da utilizzare, valutare il corretto svolgimento degli esercizi, movimenti, recuperi ecc..
Ottimo!
Il lavoro principalmente si svolge a "circuito" con esercizi dove viene coinvolta una gamba per volta, mai entrambe
..Il lavoro su ogni singola gamba mi pare molto più indicato perchè, come mi è stato detto, vai a compensare eventuali differenze di potenza fra gli arti.
Non vedo i vantaggi! (tranne nel caso di determinate patologie o storie di infortuni da recuperare
.).
Ci sono differenti scuole di pensiero
ma direi che nello sport siamo in uno dei rari casi dove quello che fa la maggior parte delle persone (esperte) è di fatto la cosa migliore.
E la scuola più diffusa vede allenare gli arti insieme
per il semplice fatto che se vi sono scompensi, il fatto di allenare gli arti singolarmente non farà altro che aumentarli
Infatti, ad esempio, se tu fai squat con due gambe, la gamba più debole sarà costretta ad andare dietro a quella più forte: avrai che la più forte lavora meno, mentre la più debole deve lavorare per arrivare al livello della più forte.
Se tu fai squat ad una gamba, con gli stessi carichi sia per la dx, sia per la sx, obblighi la gamba debole a caricarsi di tutto il maggior lavoro che solo quella più forte è in grado di fare: è un salto troppo elevato
che alla lunga può farti male.
Confrontati con il tuo personal trainer (facendo finta di sapere e non saperere) su quanto appena detto (è possibile che la differenza di carico sia così bassa da far si che la gamba debole sia in grado di sopportare il salto di peso).
Siamo partiti con 3 serie per gamba abbastanza lunghe (fra le 12 e le 20 rip.)da ripetere 3 volte con recuperi brevissimi (il recupero è il tempo che ci metto per prendere altri manubri o cambiare macchina) e pesi attorno all'80% (visto che sono le prime volte non voglio partire a caricare troppo), dopodichè una serie per un muscolo della parte alta e poi recupero di 5min su cyclette a 100 rpm dopo la fine di ogni blocco di esercizi (per blocco intendo le 3 serie per gamba sx e 3 per gamba dx).
Ottimo!
Ma non ho capito quell80% cosa sia
E l80% del tuo massimale? Questo caso sarebbe troppo iniziare dall80%! Inoltre parlare di 80% in modo statico significherebbe che il peso è uguale sia che tu faccia 12 sia che tu faccia 20 rip?
[/QUOTE]
Le prime impressioni sono buone, le gambe mi fanno male dove mi dovrebbero far male e sopratutto riesco a lavorare su frequenze card. abbastanza alte (non arrivo alla soglia ma appena sotto). Il lavoro su ogni singola gamba mi pare molto più indicato perchè, come mi è stato detto, vai a compensare eventuali differenze di potenza fra gli arti. Anche l'utilizzo dei manubri per il 50% degli esercizi mi piace è comunque un modo per allenare un pò anche la parte superiore.
Fra due settimane porterò da due a tre le sessioni settimanali in palestra, il sabato sci alpinismo (neve permettendo) ed almeno due uscite in bici per lo scarico (pedalate agili in pianura)
Cosa ne pensate?
Troppa attività fisica!!!
Lascia la palestra a due sedute settimanali
Non esiste lo scarico nel tuo caso
visto che non fai carichi di lavoro grossi!
Occorre prestare attenzione a non confondere il recupero, con lo scarico, con il riposo attivo
.e con il sovrallenamento
.
Come diceva un mio prof ai tempi delluniversità:meglio preparare un esame da 18
che due da 17.5
Quindi se ora vuoi fare un certo lavoro in palestra, fai in modo che il resto non sia di sovrappeso
.
Quando invece la bici tornerà ad essere la preparazione principale, fai in modo che il resto non sia di sovrappeso.
Sono infatti convinto che una grande maggioranza degli atleti raggiungerebbe migliori risultati riposandosi di più, piuttosto che allenandosi di più (ovviamente sto parlando di atleti natural
per i bombati non ci sono limiti, se non quelli dovuti a strappi o altri danni causati dal fatto che i muscoli sono in grado di sopportare carichi inumani).