nel caso sia cosi io consiglierei, almeno all inizio, di lasciar perdere il calcolo della velocita e mi concentrerei sopratutto sull adattamento, successivamente sulla variazione di ritmo,e inserirei a fine di ogni seduta degli allunghi.
non me ne intendo
E' tutto relativo: 20/25 anni faBene fa bene,ho incontrato uno che faceva MTB per tenersi allenato per le scalate (escursionismo alpino).
Occhio che comunque non sono gli stessi gruppi muscolari,però il fiato sicuro lo si fa.5 e 15 al km non so se è una buona velocità...
quando mi dilettavo con la corsa ( cominciata per scommessa personale di fare una maratona) nella mia enorme pochezza di corridore riuscivo a correre 12 km in 50' ovvero 4' e 10" al km, ora che corro come deterrente contro il peso , i 5 e 15 al km sono ( per me
) un bell'andare !
Se ci sono problemi e dolori fermarsi subito.
, 4'/km circa sulla mezza.
Si..anch'io corro almeno 2 volte alla settimana ca. 45' - 1h a quel ritmi va benissimo e sono più che sufficienti.ciao
ragazzi qualcuno di voi ha mai associato l'alleanento bici alla corsa, parlo di due allenamenti a settimana di circa 10 km con media di 5 e 15 al km.
a dire il vero ho modificato la cosa.
la corsa è un gesto molto particolare, molto (e probabilmente gran parte) dell'allenamento deve essere stabilito in base a quelle che sono le tue possibilità attuali; è fondamentale capire da quanto corri, quante volte, il tuo stato di salute generale. in base a questo potresti decidere come impostare l'allenamento, ad esempio se non hai mai corso devi anzitutto adattarti al gesto atletico.
, il tenore di vita cambia da soggetto a soggetto ed anche la capacità di resistere allo stress, che non deve mai essere di-stress.
hai perfettamente ragione...il mio problema più grande è probabilmente che non voglio arrendermi a pensare di non poterle reggereOttimo: ma a chi era indirizzato?
Atleti agonisti, professionisti, "natural"?
Come sai, caro Amico nonchè Dottore
Nel tuo caso gli infortuni sono, IMHO, da sovraccarico e sono un messaggio abbastanza chiaro.
Tuttavia parliamo di 7 sedute, e sono proprio tante... e non hai più 20 anni
Come sai, se potessi mi allenerei anche 9 volte la settimana (in passato l'ho fatto), ma putroppo mi infortuno... quindi mi limito a 4 allenamenti più una uscita DH.
Diciamo che c'è, ma solo in parte. Un esempio classico è il runner allenato che monta sulla bici e in seguito soffre dolori muscolari in zone che non gli avevano mai fatto male prima. Perchè il tipo di esercizio è diverso, non ci si può aspettare che uno sia sostitutivo dell'altro. Però di sicuro aiuta. Io corro un paio di volte la settimana per mezz'ora e seguo un piano di training per alternare il ritmo.
