Alimentazione pre gara

[Jaws]

Salve a tutti, devo partecipare a una gara di xc,una tipologia di corsa molto faticosa e soprattutto senza tratti di recupero, volevo sapere cosa devo mangiare la sera prima e la mattina dell'evento per avere + forza ed evitare di finire al primo giro tutte le energie...
Grazie...!

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[Bed]

Salve a tutti, devo partecipare a una gara di xc,una tipologia di corsa molto faticosa e soprattutto senza tratti di recupero, volevo sapere cosa devo mangiare la sera prima e la mattina dell'evento per avere + forza ed evitare di finire al primo giro tutte le energie...
Grazie...!

Cioe', e' la tua prima gara???

Carboidrati, carboidrati e forse, si, direi un po' di carboidrati! Ovviamente conditi con degli ottimi carboidrati.

Poi ognuno hai i suoi gusti, abitudini e le sue manie, io la sera prima un bel riso o una bella pasta idealmente sconditi (raro), piu' spesso con un filo d'olio extra vergine, se sono in vena mi concedo una spruzzatina di grana grattuggiato.

La colazione? Dipende quando e' la gara: ossia se si e' svegli almeno due ore prima si puo' fare una discreta colazione e piu' c'e' tempo piu' la colazione puo' essere abbondante, se la gara e' alle 10 e sono sveglio alle 5 non mi faccio mancare nulla: caffelatte, pane marmellata, crema nocciole, frutta secca, biscotti e quant'altro...

Cmq un consiglio: pedala "poco" per almeno i tre giorni precedenti.

 

[samuelgol]

La sera a cena ed anche a pranzo io mangio pasta in bianco con olio e parmigiano, insalata e frutta (soprattutto banane). La mattina prima della gara fette biscottate con la nutella (sarebbe meglio miele o marmellata, ma a me non piacciono) the ben zuccherato con spremute un arancio ed un limone e poi una banana un'oretta prima della gara. Ottima una red bull mezz'ora prima della partenza.

 

[romans00]

Sono daccordo con ki mi ha preceduto: l'unica cosa metto sempre qualcosa nella pasta, anke solo un po di pomodorini freschi senza appesantirla troppo
Ciaux

 

[stalker]

a cena 200gr di pasta e 50gr di pane....
La mattina torta di mele, crostata, macedonia, caffè latte (sacro)....
Durante la gara energetici liquidi....

ciao ciao

 

[samuelgol]

a cena 200gr di pasta e 50gr di pane....
La mattina torta di mele, crostata, macedonia, caffè latte (sacro)....
Durante la gara energetici liquidi....

ciao ciao

200 gr di pasta a cena non vanno bene secondo me, troppi. Potrebbero pregiudicare una buona dormita. meglio piuttosto mangiarli a pranzo e a cena un pò meno, anche se 200 sono sempre un pò troppi.

 

[Jaws]

Non è la mia prima gara ma è quella + importante, nn corro nella mia terra ma a 1200km da essa e quindi vorrei evitare di fare cazzate, quel giorno, finalmente dopo tanto tempo ho raggiunto un equilibrio, bike perfetta e sono in gran forma!
grazie ragazzi...

 

[Maldoster]

Salve a tutti, devo partecipare a una gara di xc,una tipologia di corsa molto faticosa e soprattutto senza tratti di recupero, volevo sapere cosa devo mangiare la sera prima e la mattina dell'evento per avere + forza ed evitare di finire al primo giro tutte le energie...
Grazie...!

premetto che le mie gare non sono condotte alla ricerca di vittoria o piazzamenti vittoriosi. mi accontento di arrivare nella prima metà assoluta e di categoria. la sera prima mangio o pasta o pizza, se la gara è dura mi concedo anche una ciotola di gelato.
la mattina successiva colazione all'insegna del miele, quello molto liquido come dolcificante del te, quello più solido spalmato su fette biscottate.
in gara carboidrati liquidi; per gare lunghe consigliano, anche se io non l'ho mai fatto, addirittura cose più solide come panini con prosciutto, tipo sandwich.

 

[ERBike88]

ciao!!!!!
io sono stradista ma a breve mi arriva la mtb e per la prossima stagione mi cimenterò in qualche gara fuoristrada.
prima di una gara io mangio pasta o riso in quantità, sia a pranzo ke a cena, accompagnate da abbondante parmiggiano e filo d'olio.
la colazione ho necessità di farla almeno 4 ore prima perchè se si parte a tutta poi mi ingolfo. comunque uso latte,cereali,miele(tantissimo),poco prima della partenza(10 minuti prima) uso gel energetico e via a pedalare!!!!
ciaoo

 

[yukyk]

Sabato a pranzo pasta (100 gr) con olio e grana, verdura ed un frutto. Alla sera bistecca, perchè anche le proteine servono, con un panino ed un frutto. Alla mattina 3 ore prima un piatto di pasta sempre con olio e grana o come hanno detto sopra, dipende dove mi trovo. Sia al sabato che domenica prima della gara bevo molto con l'aggiunta di sali. Prima di partire delle bustine pregara e durante barrette e gel ogni 40 minuti. Naturalmente per le GF