alcune info x allenarmi al meglio... :)

[angelodt]

ciao sono un ragazzo di 14 anni del peso di 61 kg e altezza 1.77... la scuola è quasi finita (ho gli esami di III media...) e uscirò quasi tutti i giorni con la mia mtb e vorrei alcune info...
1: facendo sterrato (non esagerato) quanti km dovrei fare al giorno?
2: andando sull'asfalto quanti km dovrei fare e con che velocità media?
3: prima e dopo l'allenamento dovrei magiare qualcosa di specifico?
4: l'acqua durante l'allenamento va bene? (non voglio prendere integratori)
vorrei perdere un pò di peso ma soprattutto aumentare la mia massa muscolare...
GRAZIE in anticipo e per favore rispondetemi perchè l'estate si AVVICINA!!!!

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[gio81andrea]

Sei alto 177 e pesi 61 Kg e vuoi perdere peso?

1) dipende dal tuo livello di allenamento
2) dipende dal tuo livello di allenamento
3) non mangiare schifezze
4) va bene l'acqua.

 

[angelodt]

più che perdere peso vorrei aumentare la mia massa muscolare...

 

[paulstorm]

Hai 14 anni, pensa a divertirti in bici, durante il giro bevi acqua, e mangia in modo vario, avrai tempo in futuro di programmare e romperti la testa per cercare l'allenamento e l'alimentazione perfetti

 

[Polterchrist]

La risposta non cambia, è la stessa dell'altro tread ;)



Massa con la bicicletta la vedo difficile, sviluppi piu che altro la fibra bianca, ti verranno dei bei polpacci definiti e in generale svilupperai la muscolatura delle gambe per il lavoro di resistenza, a parte qualche passaggio tecnico tipo rampe ripide o altro non credo ci siano fasi in cui si abbia bisogno di una fase muscolare "esplosiva", piu facile che se hai della massa grassa nelle gambe questa sparisca e si sfinino, se vuoi aumentare la massa muscolare hai bisogno di attività di potenza e non di resistenza, insomma lavoro anaerobico e non aerobico

Per quanto riguarda cosa bere l'acqua va benissimo, per integrare sali e proteine portati magari se fai uscite lunghe (una giornata) un panino col prosciutto se magari stai tra i boschi se no se ti vien fame un chiosco o un bar si trovano senza problemi, le barrette sono ottime per darti energia ma se hai fame dei cosini da 25g non saziano molto, per il prima invece vai di carboidrati (pasta, pane, riso, patate,...) ovviamente un tre orette prima, per il dopo proteine (carne, formaggio, ecc.) in modo da facilitare la ricostituzione muscolare

Per durata e chilometraggio quello che ti senti di fare, personalmente su asfalto dopo 20km che pedalo non ce la faccio piu mentalmente, troppo noioso, su sterrato sto fuori anche 3 o 4 ore senza fermarmi e se non fosse per la stanchezza muscolare andrei avanti anche il doppio (anche meno a volte se come domenica che mi son fatto 2 ore e mezza di fango son distrutto) ma io faccio un po' un caso differente rispetto a te, son grosso e pesante e per di piu sovrappeso

Per quanto riguarda il dimagrire non vedo perché dovresti, sei gia magro

 

[stefano_81]

Ciao,
direi che se vuoi aumentare la mass muscolare devi fare palestra.
Ti consiglio, vista l'età, di affidarti ad un buon preparatore. Non ti scoraggiare se i risultati non arrivano subito, devi pazientare almeno un paio d'anni per "costruire" il fisico.
Per il resto, se non vuoi fare gare, divertiti in bici non badando ai km agli integratori ecc...

ciaoo