alcune dritte per continuare l'allenamento

[lupetto84]

Da poco tempo mi sono innamorato della MTB, ma io arrivo da un passato da bodybuilder, adesso peso 85kg per 180cm... E i sport aerobici,non sono mai stati il mio forte
Da qualche settimana, mi sto allenando un casino "per le mie possibilità"
Faccio anche due volte al di' ,dai 6 ai 10 km di salite Valdostane e discese tecniche per mulattiere..
Da un uscita all'altra noto i risultati, tengo un rapporto duro e i miei tempi migliorano di decine di minuti di volta in volta.

Però leggendo sul forum,vedo di allenamenti alternati su piani soft e salite..
Io purtroppo abito in una zona tutta tornanti,e la mia filosofia é di fare una dura salita,per poi godere di una discesa che mi riporta a casa, e non viceversa.
Quindi, allenandomi solo in salita,avrò delle limitazioni,in ipotetiche gare ?

Altro quesito,perche facendo discese da sentieri ripidissimi con anche 1200 metri di dislivello, quando arrivo verso la fine, le mani mi fanno malissimo,da fermarmi qualche secondo e ripartire??

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[paol_93]

l'allenamento in salita va bene solo per gare breve e intense.. se tipo fai delle gare di 50km che durano anche 2 ore e mezza dovresti allenardi diversamente: allenamento meno intenso con però 2 ore e mezza di pedalata

 

[Bed]

...
Però leggendo sul forum,vedo di allenamenti alternati su piani soft e salite...

Piano piano... non correre. Dipende da cosa ti prefiggi. Parli di gare: XC/GF/MX? Bene, in genere la regola aurea è 3 settimane di "carico" seguita da una di "scarico". Il carico puoi grossolanamente considerarlo analogo alle salite, lo scarico a sessioni molto più tranquille, in pianura o fondovalle, per dare il tempo al tuo fisico di recuperare e assimilare lo stress accumulto durante la fase di carico. Non rispettare questa regola porta dritto dritto al sovraallenamento, con rendimenti pessimi, stanchezza generalizzata e aumentato rischio infortuni.

Quanto alle dita doloranti... frena meno! Battute a parte puo' dipendere da molte cose:
- freni veramente troppo
- leve freno mal posizionate
- posizione in sella sbagliata che riporta al punto precedente
- freni sottodimensionati
- muscolatura avambraccio effettivamente poco allenata
- ...

 

[wollo]

Piano piano... non correre. Dipende da cosa ti prefiggi. Parli di gare: XC/GF/MX? Bene, in genere la regola aurea è 3 settimane di "carico" seguita da una di "scarico". Il carico puoi grossolanamente considerarlo analogo alle salite, lo scarico a sessioni molto più tranquille, in pianura o fondovalle, per dare il tempo al tuo fisico di recuperare e assimilare lo stress accumulto durante la fase di carico. Non rispettare questa regola porta dritto dritto al sovraallenamento, con rendimenti pessimi, stanchezza generalizzata e aumentato rischio infortuni.

Quanto alle dita doloranti... frena meno! Battute a parte puo' dipendere da molte cose:
- freni veramente troppo
- leve freno mal posizionate
- posizione in sella sbagliata che riporta al punto precedente
- freni sottodimensionati
- muscolatura avambraccio effettivamente poco allenata
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Concordo in pieno!!!
Mentre per il dolore agli avambracci....vedrai che passa con il tempo...se non hai errori evidenti di postura, è solo questione di far abituare i muscoli alle nuove sollecitazioni....(fare una discesa in mtb vuol dire stringere il manubrio per diversi minuti in continuazione da angolature sempre differenti....)
Visto che hai fatto bb per parecchio tempo, dovresti avereforza sufficiente nelle gambe e quindi vai pure con la salita!! (in fondo nella gare di mtb di pianura non è che ce n'è....a meno che non sono gare "particolari")