_Consiglio su allenamento_

[Poseidone]

Premetto che non è da molto che pratico questo sport mi sono appassionato ed è oramai qualche mese che ogni settimana faccio la mia uscitella di 3-4 orette...

Avevo preso la bici perchè volevo cominciare a fare il dualthon corsa a piedi e bike

ma adesso mi sta venendo una voglia incredibile di fare qualche gara xc...


Venendo al punto volevo sapere se qualche allenatore o corridore poteva darmi alcune dritte in merito....

Dimenticavo... faccio regolarmente 3 volte la settimana palestra ed una volta vado a correre a piedi... (questo non tanto perchè voglio continuare a farli ma per dirvi che non sono proprio a zero come muscolatura)

Se avete anche tabelle settimanali...

grazie mille di tutto

P.S. spiegatemi una cosa (so di essere niubbo ma perdonatemi) come funzione l'allenamento di carico e scarico?



ciao a tutti

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[Poseidone]

mi sono accorto di aver messo nel posto sbagliato il post se qualche moderatore puo spostarlo all'interno di allenamento penso sia più indicato....

grazie e scusatemi

 

[samuelgol]

Premetto che non è da molto che pratico questo sport mi sono appassionato ed è oramai qualche mese che ogni settimana faccio la mia uscitella di 3-4 orette...
Avevo preso la bici perchè volevo cominciare a fare il dualthon corsa a piedi e bike
ma adesso mi sta venendo una voglia incredibile di fare qualche gara xc...

Venendo al punto volevo sapere se qualche allenatore o corridore poteva darmi alcune dritte in merito....
Dimenticavo... faccio regolarmente 3 volte la settimana palestra ed una volta vado a correre a piedi... (questo non tanto perchè voglio continuare a farli ma per dirvi che non sono proprio a zero come muscolatura)
Se avete anche tabelle settimanali...
grazie mille di tutto
P.S. spiegatemi una cosa (so di essere niubbo ma perdonatemi) come funzione l'allenamento di carico e scarico?
ciao a tutti

Il carico è quando fai un allenamento intenso e specifico atto a migliorare potenza, agilita, forza, fiato (detto in termini semplici), quella di scarico è quello in cui non forzi ma fai girare le gambe giusto per scioglierle e favorire un recupero più veloce.
Per tutto il resto, la materia è talmente varia e la domanda è talmente generica che fai prima a cercare nell'apposita sezione (allenamenti, alimentazione ecc.ecc.) le cose che più ti interessano, usando con il tasto cerca le parole ripetute, allenamenti, forza e ossigeno ecc.ecc..
Tieni presente che presentarsi ad una gara con un ritmo di 1 uscita a settimana è un massacro. Dovrai accantonare altre attività.

 

[Poseidone]

grazie mille...

per un allenamento di (perdonatemi la parola) "scarico potrei anche andare a correre a piedi senza affaticare troppo...?

oppure è solo bike molto leggero e pianura....?

ed inoltre lo scarico serve per un miglior recupero o fa lavorare meglio il lavoro fatto in precedenza con il carico?

 

[DOGO]

Ti consiglierei di leggere gli altri 3D affini della sezione: troverai info molto utili.

 

[Logreq]

grazie mille...

per un allenamento di (perdonatemi la parola) "scarico potrei anche andare a correre a piedi senza affaticare troppo...?

oppure è solo bike molto leggero e pianura....?

ed inoltre lo scarico serve per un miglior recupero o fa lavorare meglio il lavoro fatto in precedenza con il carico?

Eviterei di andare a correre perchè sono due allenamenti totalmente diversi!!! Con la corsa fai un allenamento aerobico delle gambe, ma se decidi di fare gare beh devi fare un allenamento lattacido quindi meglio fare più uscite in mtb magari alternando carico e scarico e facendo allenamenti mirati per l'acido lattico quindi con più ripetute.

Logreq

 

[DOGO]

Aerobico o anaerobico dipende dall'intensità dello sforzo/allenamento, non dalla disciplina.

Si può fare lattato anche nella corsa, basta scegliere un percorso in salita (anche leggera), oppure degli scalini.

Inoltre la corsa è sia concentrica, sia eccentrica, quindi prepara anche per le fasi di discesa, che nella MTB sono sempre presenti.

 

[teibol]

Premetto che non è da molto che pratico questo sport mi sono appassionato ed è oramai qualche mese che ogni settimana faccio la mia uscitella di 3-4 orette...

Avevo preso la bici perchè volevo cominciare a fare il dualthon corsa a piedi e bike

ma adesso mi sta venendo una voglia incredibile di fare qualche gara xc...


Venendo al punto volevo sapere se qualche allenatore o corridore poteva darmi alcune dritte in merito....

Dimenticavo... faccio regolarmente 3 volte la settimana palestra ed una volta vado a correre a piedi... (questo non tanto perchè voglio continuare a farli ma per dirvi che non sono proprio a zero come muscolatura)

Se avete anche tabelle settimanali...

grazie mille di tutto

P.S. spiegatemi una cosa (so di essere niubbo ma perdonatemi) come funzione l'allenamento di carico e scarico?



ciao a tutti

se vuoi fare gare bike al primo posto 4 allenamenti a settimana costanza e passione, allenamenti mirati e tutto il resto verranno da se dopo aver attaccato il primo numero. ti auguro di una lunga serie. bye