Software gratuito per il controllo della dieta e delle attività sportive

[giulnet]

Ottimo lavoro Michele, grazie per questo software utilissimo!

Non so come viene calcolato il BMR e MR, nè il calcolo del peso previsto.
Mi sembra però che nei calcoli, alle kcal dello sport aggiunte manualmente debbano essere sottratte le kcal imputabili al BMR.

Esempio:
MR 2400 kcal/giorno
--> 100 kcal/ora
(oppure BMR/24 + l'aggiunta per arrivare all'MR imputabile solo alle ore di veglia, escluse le ore di sonno?).
Comunque, se svolgo un'attività di 3 ore consumando 2000 kcal che mi dà il cardio, per calcolare MR+sport dovrei fare 2400 + 2000 - 3x100 = 4100 kcal (invece di 4400 kcal)?
Questo sia per il calcolo del bilancio giornaliero sia per il calcolo del peso previsto... ?

Che dici?
Ciao!

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[MicheleVicario]

Ottimo lavoro Michele, grazie per questo software utilissimo!

Non so come viene calcolato il BMR e MR, nè il calcolo del peso previsto.
Mi sembra però che nei calcoli, alle kcal dello sport aggiunte manualmente debbano essere sottratte le kcal imputabili al BMR.

Esempio:
MR 2400 kcal/giorno
--> 100 kcal/ora
(oppure BMR/24 + l'aggiunta per arrivare all'MR imputabile solo alle ore di veglia, escluse le ore di sonno?).
Comunque, se svolgo un'attività di 3 ore consumando 2000 kcal che mi dà il cardio, per calcolare MR+sport dovrei fare 2400 + 2000 - 3x100 = 4100 kcal (invece di 4400 kcal)?
Questo sia per il calcolo del bilancio giornaliero sia per il calcolo del peso previsto... ?

Che dici?
Ciao!

Nel software ho definito come MR il fabbisogno giornaliero tipico e regolare che non varia di giorno in giorno, infatti l'ho impostato nei dati personali che di solito vengono modificati raramente.

Mentre lo sport l'ho considerato variabile giorno per giorno, e infatto l'ho inserito nei dati del giorno e quindi si deve inserire i valori giorno per giorno.

Diciamo che per ogni giorno MR totale è dato da MR + Sport.
Quindi nei dati personali devi impostare un tipo di attività che non deve includere lo sport che inserirai manualmente giorno per giorno, altrimenti è come se lo sommasse 2 volte


Per le altre questioni, invece che risponderti, vorrei chiederti un favore: se hai l'ultima versione di MxBody, prova a clicare sul ? verde posto a fianco dei valori di cui ti interessa sapere come sono stati calcolati e vedi se la spiegazione è sufficientemente chiara.
Se non è chiara, chiedimi ulteriori spiegazioni oppure proponi qualche suggerimento.
In questo modo spero di ottenere le indicazioni su come modificare i testi di aiuto per chi volesse informarsi o verificare i calcoli di MxBody.

 

[giulnet]

Diciamo che per ogni giorno MR totale è dato da MR + Sport.
Quindi nei dati personali devi impostare un tipo di attività che non deve includere lo sport che inserirai manualmente giorno per giorno, altrimenti è come se lo sommasse 2 volte

OK, certo, si tratta dell'attività "normale" quotidiana.

Per le altre questioni, invece che risponderti, vorrei chiederti un favore: se hai l'ultima versione di MxBody, prova a clicare sul ? verde posto a fianco dei valori di cui ti interessa sapere come sono stati calcolati e vedi se la spiegazione è sufficientemente chiara.

Dieri che vanno bene.

Intendevo comunque un'altra cosa.
Nei valori kcal dell'attività sportiva che mi dà il cardio è sostanzialmente già inclusa la "quota" MR per le ore di attività svolte, che quindi dovrei sottrarre alle kcal date dal cardio al momento dell'inserimento del dato (altrimenti verrebbero sommate due volte dal sistema).
Facendo così i valori di fabbisogno kcal giornaliero e calcolo peso previsto mi sembrano più corretti.

 

[MicheleVicario]

OK, certo, si tratta dell'attività "normale" quotidiana.

Nei valori kcal dell'attività sportiva che mi dà il cardio è sostanzialmente già inclusa la "quota" MR per le ore di attività svolte, che quindi dovrei sottrarre alle kcal date dal cardio al momento dell'inserimento del dato (altrimenti verrebbero sommate due volte dal sistema).
Facendo così i valori di fabbisogno kcal giornaliero e calcolo peso previsto mi sembrano più corretti.

Scusa, non ho capito bene la questione.
Scrivo 2 calcoli per confrontarci e vedere di capirsi.

Allora, se ho capito bene, tu dici che, per esempio se MR senza sport è 2.000, vuol dire che 2000 / 16 ore fanno 125 calorie all'ora (facciamo 16 ore per semplificare i calcoli perchè si dovrebbe tenere conto che la notte comunque si consuma qualcosa)

Ora in una giornata con sport, supponiamo di fare sport per 1 ora e consumare 500 calorie.
Quindi il totale è 2000+500-125=2375.
Si deve sottrarre -125 perchè nelle 500 calorie calcolate dal cardio sono comprese tutte le calorie consumate.

Ho capito bene?
è questo che intendevi dire?

 

[iaco70]

Nei valori kcal dell'attività sportiva che mi dà il cardio è sostanzialmente già inclusa la "quota" MR per le ore di attività svolte, che quindi dovrei sottrarre alle kcal date dal cardio al momento dell'inserimento del dato (altrimenti verrebbero sommate due volte dal sistema).
Facendo così i valori di fabbisogno kcal giornaliero e calcolo peso previsto mi sembrano più corretti.

coi Garmin non è così, se difatti stai fermo e fai partire il cronometro lui non incrementa il calcolo delle calorie.
Vale anche se fai spinbike, alla fine dell'allenamento hai il tuo bel tracciato cardio ma Cal=0!
credo che l'algoritmo tenga presente in qualche misura anche passo (o velocità) e distanza. Come sarebbe giusto che sia essendo la Cal una misura del lavoro prodotto, ossia dell'energia spesa.

 

[ozzap73]

grazie Michele good trail

 

[giulnet]

Scusa, non ho capito bene la questione.
Scrivo 2 calcoli per confrontarci e vedere di capirsi.

Allora, se ho capito bene, tu dici che, per esempio se MR senza sport è 2.000, vuol dire che 2000 / 16 ore fanno 125 calorie all'ora (facciamo 16 ore per semplificare i calcoli perchè si dovrebbe tenere conto che la notte comunque si consuma qualcosa)

Ora in una giornata con sport, supponiamo di fare sport per 1 ora e consumare 500 calorie.
Quindi il totale è 2000+500-125=2375.
Si deve sottrarre -125 perchè nelle 500 calorie calcolate dal cardio sono comprese tutte le calorie consumate.

Ho capito bene?
è questo che intendevi dire?

Esatto, proprio così!

 

[giulnet]

coi Garmin non è così, se difatti stai fermo e fai partire il cronometro lui non incrementa il calcolo delle calorie.
Vale anche se fai spinbike, alla fine dell'allenamento hai il tuo bel tracciato cardio ma Cal=0!
credo che l'algoritmo tenga presente in qualche misura anche passo (o velocità) e distanza. Come sarebbe giusto che sia essendo la Cal una misura del lavoro prodotto, ossia dell'energia spesa.

Certo, nel mio associo il "tempo movimento" alla registrazione delle kcal.
Ciònontoglie che, a mio avviso, le kcal calcolate nel "movimento" tengano conto anche dell'MR.

 

[MicheleVicario]

Esatto, proprio così!

Beh, in effetti il ragionamento è giusto.
Potrei fare una nuova formula e contestualmente creare la nuova variabile che restituisce il fabbisogno giornaliero.
Ma tu sei consapevole che per usare una formula del genere dovrai inserire, oltre alle calorie consumate, anche il tempo di durata dell'attività sportiva?

 

[giulnet]

Beh, in effetti il ragionamento è giusto.
Potrei fare una nuova formula e contestualmente creare la nuova variabile che restituisce il fabbisogno giornaliero.
Ma tu sei consapevole che per usare una formula del genere dovrai inserire, oltre alle calorie consumate, anche il tempo di durata dell'attività sportiva?

Infatti!
Oltre alle kcal inserire anche il tempo (ore e minuti?) relativo al conteggio delle kcal date dal cardio. Mi pare più preciso e corretto, soprattutto se le ore di attività sono molte come nel caso della bike (per es. chi si allena per GF e Marathon).
Sentiam se anche altri forumendoli sono della stessa idea...

 

[lexter]

Ciao , complimenti per il lavoro che stai svolgendo per tutti noi.
Una volta messo a punto ( per quelle poche cose che devi sistemare) sarà un "must" per chi voglia controllarsi e arrivare a dei risultati ottimali.
A me non va la funzione calcolo delle calorie per lo sport scelto ....non so come mai, se mi puoi aiutare ti ringrazio.
P.S. Magari della voce " suino " dovresti esplicitare le varie tipologie di alimento ( bistecchine , ecc....ecc....)
Sei u grande , GRAZIE.
Paolo.

 

[MicheleVicario]

Ciao , complimenti per il lavoro che stai svolgendo per tutti noi.
Una volta messo a punto ( per quelle poche cose che devi sistemare) sarà un "must" per chi voglia controllarsi e arrivare a dei risultati ottimali.
A me non va la funzione calcolo delle calorie per lo sport scelto ....non so come mai, se mi puoi aiutare ti ringrazio.
P.S. Magari della voce " suino " dovresti esplicitare le varie tipologie di alimento ( bistecchine , ecc....ecc....)
Sei u grande , GRAZIE.
Paolo.

Ok, per il suino, provvederò nella prossima versione.
Per il problema del calcolo, che problema è? Riesci a inviarmi una copia schermo? Anche in privato su [email protected]

 

[MicheleVicario]

Infatti!
Oltre alle kcal inserire anche il tempo (ore e minuti?) relativo al conteggio delle kcal date dal cardio. Mi pare più preciso e corretto, soprattutto se le ore di attività sono molte come nel caso della bike (per es. chi si allena per GF e Marathon).
Sentiam se anche altri forumendoli sono della stessa idea...

Prova a scaricare l'ultima versione di MxBody che ha la nuova variabile MR.
Poi, una volta aggiornato, vai nel menù Dati > Configurazione Sport
Scarichi l'allegato di questo messaggio e lo scompatti (contiene un unico file).
N.B. devi scompattarlo, altrimenti non funziona.
Trascina il file con il mouse (il file .xml non il file .zip) e lo molli sulla finestra "Configurazione Sport", verrà creata una nuova formula che spero faccia quello che mi hai chiesto.

 

[giulnet]

Trascina il file con il mouse (il file .xml non il file .zip) e lo molli sulla finestra "Configurazione Sport", verrà creata una nuova formula che spero faccia quello che mi hai chiesto.

Ok funziona!

Visto che ci sto smanettando la modificherei così:

cal - ( ( bmr / 24 ) + ( mr - bmr ) / 16 ) * ( h + ( m / 60 ) ) )

considerando 8 ore di sonno, solo che non riesco ad inserire la variabile bmr...

Scusa, di solito non sono così rompibal...

Dopo questo non chiederò altro

Forse

 

[MicheleVicario]

Ok funziona!
Visto che ci sto smanettando la modificherei così:
cal - ( ( bmr / 24 ) + ( mr - bmr ) / 16 ) * ( h + ( m / 60 ) ) )
considerando 8 ore di sonno, solo che non riesco ad inserire la variabile bmr...
Scusa, di solito non sono così rompibal...
Dopo questo non chiederò altro
Forse

Non preoccuparti, non rompi le ball.. e non hai sbagliato nulla: la variabile bmr non c'era, ma adesso sì.
Scarica l'ultima versione di MxBody, eseguilo e attendi qualche secondo, dovrebbe visualizzarti una notifica da web che ti spiega come scaricare le formule personalizzate.
Per ora ci sono solo 2, che sono le tue, poi in futuro potrebbe servire anche per altre formule... vedremo, per ora è un esperimento, vediamo se serve anche a qualcun'altro.

 

[giulnet]

Per ora ci sono solo 2, che sono le tue, poi in futuro potrebbe servire anche per altre formule... vedremo, per ora è un esperimento, vediamo se serve anche a qualcun'altro.

Grande, perfetto, grazie!

Poi, chiamarle formule giulnet...

E ora

 

[Sisco_76]

Ciao Michele, salve a tutti, sto seguendo già da un po' con interesse questo 3D e volevo contribuire anche io alla realizzazione di questo bellissimo programmino segnalando questo sito dell'INRAN istituto nazionale ricerca alimenti e nutrizione http://www.inran.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html in quanto penso possa esserti utile per trovare info sulla composizone qualitativa degli alimenti.
Ciao, Sisco

 

[MicheleVicario]

Ciao Michele, salve a tutti, sto seguendo già da un po' con interesse questo 3D e volevo contribuire anche io alla realizzazione di questo bellissimo programmino segnalando questo sito dell'INRAN istituto nazionale ricerca alimenti e nutrizione [url]http://www.inran.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html[/URL] in quanto penso possa esserti utile per trovare info sulla composizone qualitativa degli alimenti.
Ciao, Sisco

Grazie lo conoscevo, comunque se cerchi in google "valori nutrizionali", trovi molti siti che offrono ricerche simili.

 

[Sisco_76]

Ciao michele, ho scaricato la nuova versione del tuo programma mxbody 1.0.1.19 ma a poco dalla fine installazione ho ricevuto un messaggio di errore su un file cab necessario per completare l'installazione, mentre con la versione precedente l'installazione è andata a buon fine. ciao

 

[Sisco_76]

Rettifico michele, ho riscato il file della nuova vesione .19 e reinstallata con successo... ciao