Ritornando alle trazioni alla sbarra, l'esercizio può essere eseguito in 2 modi distinti:
1) con scapole completamente addotte e schiena iperestesa (arched back pull-up). In questo modo oltre al gran dorsale si vanno a reclutare i muscoli del cingolo scapolare e la parte posteriore del deltoide. Nella parte finale del movimento l'esercizio infatti si avvicina biomeccanicamente al rematore.
2) con scapole solo parzialmente addotte e schiena eretta (hollow/straight back pull-up). In questo modo si massimizza il reclutamento del gran dorsale e dei pettorali riducendo l'attivazione dei muscoli del cingolo scapolare e del deltoide posteriore.
Io personalmente preferisco il secondo modo, in quanto per allenare la parte alta della schiena ci sono esercizi più specifici come appunto il rematore con manubri o bilanciere.