credi che il periodo sia giusto, considera che io la prima gara l'avro' a meta' febbraio , ovviamnte non retendo di essere in formama vorei gia'vedere i risultati dell preprazione e' il primo anno che cerco di programmare al meglio i tempi.mikebiker ha scritto:1) Non considerare i primi allenamenti le sensazioni sono sempre contrastanti e derivano dal recupero e dallo stato umorale e anke dal mettere in moto fascki muscolari diversi o poco utilizzati nella pedalata .+
2) cerca di fare 1 circuito in palestra ke ti permetta di fare poke pause fra i vari attrezzi cambiando i distretti muscolari , incrociando gambe , braccia , spalle ,gambe a seguire , su questo sporpro è ottimo .
3) in bici vacci piano in agilità devi scaricare la fatica dei pesi e tenere le base aerobike allenate i pesi non sono sforozo aerobico ,
4) una volta finita la palestra è importante la trasformazione quindi SFR 2 volte minimo a settimana con un 1 di lavoro è già ok , e uscite lunghr il + possibile in agilità -
5) si accorciano le uscite e si autmenta l'impegno ripetute in pianura o salita.
Non dimenticare mai il recupero se ti senti stanco cambia programma il corpo migliora solo quando ha recupertato . La bici è 1 divertimento il programmi rigidi rompono alla morte .
Ivan ha scritto:Attenzione agli istruttori che non capiscono le esigenze dei biker, qualche hanno fa con una scheda fatta fare in palestra in un mese ho messo 2 Kg, secondo me, inutili!!!!!!Drago ha scritto:e a me che mi dite?
Lunedi dorsali+spalle 45minuti circa
martedi cyclette 45minuti circa a 145 battiti 100rpm circa
mercoledi addominali+gambe
giovedi come martedi
venerdi pettorali+braccia
sabato e domenica mtb alla morte
il palestra massimo 4 serie per 10 ripetizioni con carichi "pesanti".
siccome la scheda me la fatta l'istruttore che di bici non sa niente ho il timore di sbagliare tutto.
il periodo è ok ma come dico a drago poi scarica e fai molte ripetute con 40-50% dei max per l'agilità e la resistenza riducendo i riposi facendo un circuit-training 4-5 macchine (squat-leg ext-leg curl-leg calf-cyclette120rpm) rifai questo circuito per 3-4 volte ti ammazza ma per febb-marzo se integri con l'agilità in bdc/mtb puoi renderti conto dei miglioramenti.sepica ha scritto:credi che il periodo sia giusto, considera che io la prima gara l'avro' a meta' febbraio , ovviamnte non retendo di essere in formama vorei gia'vedere i risultati dell preprazione e' il primo anno che cerco di programmare al meglio i tempi.mikebiker ha scritto:1) Non considerare i primi allenamenti le sensazioni sono sempre contrastanti e derivano dal recupero e dallo stato umorale e anke dal mettere in moto fascki muscolari diversi o poco utilizzati nella pedalata .+
2) cerca di fare 1 circuito in palestra ke ti permetta di fare poke pause fra i vari attrezzi cambiando i distretti muscolari , incrociando gambe , braccia , spalle ,gambe a seguire , su questo sporpro è ottimo .
3) in bici vacci piano in agilità devi scaricare la fatica dei pesi e tenere le base aerobike allenate i pesi non sono sforozo aerobico ,
4) una volta finita la palestra è importante la trasformazione quindi SFR 2 volte minimo a settimana con un 1 di lavoro è già ok , e uscite lunghr il + possibile in agilità -
5) si accorciano le uscite e si autmenta l'impegno ripetute in pianura o salita.
Non dimenticare mai il recupero se ti senti stanco cambia programma il corpo migliora solo quando ha recupertato . La bici è 1 divertimento il programmi rigidi rompono alla morte .
Drago ha scritto:e a me che mi dite?
Lunedi dorsali+spalle 45minuti circa
martedi cyclette 45minuti circa a 145 battiti 100rpm circa
mercoledi addominali+gambe
giovedi come martedi
venerdi pettorali+braccia
sabato e domenica mtb alla morte
il palestra massimo 4 serie per 10 ripetizioni con carichi "pesanti".
siccome la scheda me la fatta l'istruttore che di bici non sa niente ho il timore di sbagliare tutto.
A mio parere per gareggiare a febbraio sei in ritardo notevole , ora dovresti già fare ripetute piramidali per migliorare la tua curva di soglia calcolando che avresti dovuto fare almeno tre settimane di fondo precedute da un mese di recupero attivo e uno di passivo !! vedi tusepica ha scritto:credi che il periodo sia giusto, considera che io la prima gara l'avro' a meta' febbraio , ovviamnte non retendo di essere in formama vorei gia'vedere i risultati dell preprazione e' il primo anno che cerco di programmare al meglio i tempi.mikebiker ha scritto:1) Non considerare i primi allenamenti le sensazioni sono sempre contrastanti e derivano dal recupero e dallo stato umorale e anke dal mettere in moto fascki muscolari diversi o poco utilizzati nella pedalata .+
2) cerca di fare 1 circuito in palestra ke ti permetta di fare poke pause fra i vari attrezzi cambiando i distretti muscolari , incrociando gambe , braccia , spalle ,gambe a seguire , su questo sporpro è ottimo .
3) in bici vacci piano in agilità devi scaricare la fatica dei pesi e tenere le base aerobike allenate i pesi non sono sforozo aerobico ,
4) una volta finita la palestra è importante la trasformazione quindi SFR 2 volte minimo a settimana con un 1 di lavoro è già ok , e uscite lunghr il + possibile in agilità -
5) si accorciano le uscite e si autmenta l'impegno ripetute in pianura o salita.
Non dimenticare mai il recupero se ti senti stanco cambia programma il corpo migliora solo quando ha recupertato . La bici è 1 divertimento il programmi rigidi rompono alla morte .
carbonasso ha scritto:A mio parere per gareggiare a febbraio sei in ritardo notevole , ora dovresti già fare ripetute piramidali per migliorare la tua curva di soglia calcolando che avresti dovuto fare almeno tre settimane di fondo precedute da un mese di recupero attivo e uno di passivo !! vedi tusepica ha scritto:credi che il periodo sia giusto, considera che io la prima gara l'avro' a meta' febbraio , ovviamnte non retendo di essere in formama vorei gia'vedere i risultati dell preprazione e' il primo anno che cerco di programmare al meglio i tempi.mikebiker ha scritto:1) Non considerare i primi allenamenti le sensazioni sono sempre contrastanti e derivano dal recupero e dallo stato umorale e anke dal mettere in moto fascki muscolari diversi o poco utilizzati nella pedalata .+
2) cerca di fare 1 circuito in palestra ke ti permetta di fare poke pause fra i vari attrezzi cambiando i distretti muscolari , incrociando gambe , braccia , spalle ,gambe a seguire , su questo sporpro è ottimo .
3) in bici vacci piano in agilità devi scaricare la fatica dei pesi e tenere le base aerobike allenate i pesi non sono sforozo aerobico ,
4) una volta finita la palestra è importante la trasformazione quindi SFR 2 volte minimo a settimana con un 1 di lavoro è già ok , e uscite lunghr il + possibile in agilità -
5) si accorciano le uscite e si autmenta l'impegno ripetute in pianura o salita.
Non dimenticare mai il recupero se ti senti stanco cambia programma il corpo migliora solo quando ha recupertato . La bici è 1 divertimento il programmi rigidi rompono alla morte .
ora ci si prepara per aprile volendo fare le cose per benino e per avere sicuri risultati. secondo me lascia stare la palestra meglio piscina e camminate in montagna magari con zaino di zavorra e bastoncini 8-) 8-)
grazie del tuo consiglio, ma io odio il nuoto :eek: e cmq ho previsto di essere in forma ad maggio per avere un acalo magari a luglio, o poi mica so professionista, se non sono al top per questa anno mi accontento di 200 000 euroandrea_on_bike ha scritto:carbonasso ha scritto:A mio parere per gareggiare a febbraio sei in ritardo notevole , ora dovresti già fare ripetute piramidali per migliorare la tua curva di soglia calcolando che avresti dovuto fare almeno tre settimane di fondo precedute da un mese di recupero attivo e uno di passivo !! vedi tusepica ha scritto:credi che il periodo sia giusto, considera che io la prima gara l'avro' a meta' febbraio , ovviamnte non retendo di essere in formama vorei gia'vedere i risultati dell preprazione e' il primo anno che cerco di programmare al meglio i tempi.mikebiker ha scritto:1) Non considerare i primi allenamenti le sensazioni sono sempre contrastanti e derivano dal recupero e dallo stato umorale e anke dal mettere in moto fascki muscolari diversi o poco utilizzati nella pedalata .+
2) cerca di fare 1 circuito in palestra ke ti permetta di fare poke pause fra i vari attrezzi cambiando i distretti muscolari , incrociando gambe , braccia , spalle ,gambe a seguire , su questo sporpro è ottimo .
3) in bici vacci piano in agilità devi scaricare la fatica dei pesi e tenere le base aerobike allenate i pesi non sono sforozo aerobico ,
4) una volta finita la palestra è importante la trasformazione quindi SFR 2 volte minimo a settimana con un 1 di lavoro è già ok , e uscite lunghr il + possibile in agilità -
5) si accorciano le uscite e si autmenta l'impegno ripetute in pianura o salita.
Non dimenticare mai il recupero se ti senti stanco cambia programma il corpo migliora solo quando ha recupertato . La bici è 1 divertimento il programmi rigidi rompono alla morte .
ora ci si prepara per aprile volendo fare le cose per benino e per avere sicuri risultati. secondo me lascia stare la palestra meglio piscina e camminate in montagna magari con zaino di zavorra e bastoncini 8-) 8-)
Anche io,da due anni a questa parte, nel periodo nov-dic-gen pratico nouto 2 volte a settimana + una uscita domenicale in mtb di 3 ore. Riprendo a pedalare + intensamente a febbraio. Così facendo, nel pieno della stagione sento di recuperare meglio come se le gambe fossero + riposate. Ovvio che se uno gareggia, alle prime competizioni di marzo non sarà al 100% ma sicuramente compenserà con un finale di stagione molto più concreto. Questa è la mia esperienza personale ed ognuno si allena come si trova meglio.
buone pedalate!
interesante il tuo programma di allenamento, ma vedi non volevo dare delle tabelle di allenamento, indicavo la via che seguono i prof.!! 8-)mikebiker ha scritto:beh prima parli di ripetute piramidali e poi di passeggiate in montagna alla coppi e bartali. Non te la prendere quello ke dici è valido . Cmq x me 1 punto fermo è divertirsi prima di tutto non siamo dei prof .
Adesso si diverte in palestra .
Poi trasformi il lavoro fatto in palestra in bici con le SFR 2,min poi 3 a 40 rpm e ripetute in agilità tipo 53X19 a 100 o+ rmp per 4-5 min , recupero 7. min .Vietato andare fuori soglia
Poi cominci con le ripetute vere aòòa soglia +-5 bpm in salita o pianura 2,5 min fino a 4 min con recuperi incompleti di 5 min .
Su questa base puoi giocare. Prima aumenti le serie e ripetute , quindi il carico di lavoro . Il mese dopo aumenti l'intensità cioè riduci i tempi di recupero fra le varie ripetizioni , per metabolizzare l'acido lattico . Il principio base è questo
Usa il cardio e determina con la 1 certa precisione la tua fc di soglia .
beh a dire la verita' le tue equazioni risultano troppo facili e a dire la verita anche sbagliate,carbonasso ha scritto:interesante il tuo programma di allenamento, ma vedi non volevo dare delle tabelle di allenamento, indicavo la via che seguono i prof.!! 8-)mikebiker ha scritto:beh prima parli di ripetute piramidali e poi di passeggiate in montagna alla coppi e bartali. Non te la prendere quello ke dici è valido . Cmq x me 1 punto fermo è divertirsi prima di tutto non siamo dei prof .
Adesso si diverte in palestra .
Poi trasformi il lavoro fatto in palestra in bici con le SFR 2,min poi 3 a 40 rpm e ripetute in agilità tipo 53X19 a 100 o+ rmp per 4-5 min , recupero 7. min .Vietato andare fuori soglia
Poi cominci con le ripetute vere aòòa soglia +-5 bpm in salita o pianura 2,5 min fino a 4 min con recuperi incompleti di 5 min .
Su questa base puoi giocare. Prima aumenti le serie e ripetute , quindi il carico di lavoro . Il mese dopo aumenti l'intensità cioè riduci i tempi di recupero fra le varie ripetizioni , per metabolizzare l'acido lattico . Il principio base è questo
Usa il cardio e determina con la 1 certa precisione la tua fc di soglia .
mikebiker ha scritto:semplicità non è sinonimo ke 1 cosa non funzioni , anzi nel ciclismo le cose + semplici sono le + utili . Le mie non sono tabelle rigide ... basta capire ke prima si aumenta il volume + serie + ripetute , poi si aumenta l'intesintà riducendo i tempi di recupero nelle ripetizioni . Il tutto condito dal giusto recupero fai 1 skema 3:1 3 giorni di carico 1 scarico , 3 settimane carico 1 settimana scarico .
mikebiker ha scritto:guarda ke ti ho dato ragione , anke se x me qui nessuno ha ragione in assoluto o torto in assoluto . Siamo gente appassionata ke si confronta e cerca di imparare io non sono certo il depositario della verità
mikebiker ha scritto:guarda ke ti ho dato ragione , anke se x me qui nessuno ha ragione in assoluto o torto in assoluto . Siamo gente appassionata ke si confronta e cerca di imparare io non sono certo il depositario della verità
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