x questo inverno ho deciso di allenarmi così

[sepica]

Allora si comincia a fare sul serio:
ho cominciato ad allenarmi seriamente e prevedo questi ritmi

lunedi' : Palestra gambe e spalle

mercoledi' : Paestra braccia e petto

giovedi' : palestra gambe e dorsali

sabato : uscita MTB senza precisi fini

domenica : uscita 120 150 min BDC blanda 100 rpm < 30km/h

beh il pgm e' questo per adesso son 2 sett che riesco a rispettarlo
+ in la' cerchero' di fare un po' di rulli infrasettiamnali,purtroppo il lavoro x adesso non mi permette altro

CONSIGLI, VALUTAZIONI ???

Prodotti MTB scontati

 

[vinx]

Si. Vorrei un po del tuo tempo!!

 

[sepica]

Non credere che ho tutto sto tempo,
lunedi palestra dalle 7 alle 8 30 e cosi' gli altri gg il sabato uscita alle 03 fino all 05 e domenica dalle ore 09 alle 11

 

[camisasca]

Allora si comincia a fare sul serio:
ho cominciato ad allenarmi seriamente e prevedo questi ritmi

lunedi' : Palestra gambe e spalle

mercoledi' : Paestra braccia e petto

giovedi' : palestra gambe e dorsali

sabato : uscita MTB senza precisi fini

domenica : uscita 120 150 min BDC blanda 100 rpm < 30km/h

beh il pgm e' questo per adesso son 2 sett che riesco a rispettarlo
+ in la' cerchero' di fare un po' di rulli infrasettiamnali,purtroppo il lavoro x adesso non mi permette altro

CONSIGLI, VALUTAZIONI ???

Considerando che il lavoro x adesso non ti permette di più...... %$)) %$)) !!! Quando vado bene torno alle 19.00 ma il più delle volte sono le 20.00. Non te la prendere ma mi fai :sad:

 

[sepica]

beh scusate non volevo essere ...boh come si dice va beh avete capito no
a prescindere dal tempo che ve ne pare?

 

[vinx]

Beh, se potessi allenarmi cosi', costantemente, penso che l'anno prossimo ridicolizzerei Deho!

 

[sepica]

beh in effetti nonostante il periodo con 3 allenamnti fino adesso alle gambe gia' noto notevoli miglioramnte chissa'
Sabato in MTB andavo un treno
domenica 60 km in BDC a mala pena sono tornato a casa e cotto
ma daltronde venrdi gambe sabato MTB tosto domenica no sfacello

 

[nonnocarb]

Allora si comincia a fare sul serio:
ho cominciato ad allenarmi seriamente e prevedo questi ritmi

lunedi' : Palestra gambe e spalle

mercoledi' : Paestra braccia e petto

giovedi' : palestra gambe e dorsali

sabato : uscita MTB senza precisi fini

domenica : uscita 120 150 min BDC blanda 100 rpm < 30km/h

beh il pgm e' questo per adesso son 2 sett che riesco a rispettarlo
+ in la' cerchero' di fare un po' di rulli infrasettiamnali,purtroppo il lavoro x adesso non mi permette altro

CONSIGLI, VALUTAZIONI ???

Buon per te, però sabato e domenica uscita + lunedi gambe mi sembrano un po' troppo ravvicinate

 

[sepica]

Allora si comincia a fare sul serio:
ho cominciato ad allenarmi seriamente e prevedo questi ritmi

lunedi' : Palestra gambe e spalle

mercoledi' : Paestra braccia e petto

giovedi' : palestra gambe e dorsali

sabato : uscita MTB senza precisi fini

domenica : uscita 120 150 min BDC blanda 100 rpm < 30km/h

beh il pgm e' questo per adesso son 2 sett che riesco a rispettarlo
+ in la' cerchero' di fare un po' di rulli infrasettiamnali,purtroppo il lavoro x adesso non mi permette altro

CONSIGLI, VALUTAZIONI ???

Buon per te, però sabato e domenica uscita + lunedi gambe mi sembrano un po' troppo ravvicinate

hai ragione infatti oggi non ci sono andato recupero domani spero

 

[almailva]

Allora si comincia a fare sul serio:
ho cominciato ad allenarmi seriamente e prevedo questi ritmi

lunedi' : Palestra gambe e spalle

mercoledi' : Paestra braccia e petto

giovedi' : palestra gambe e dorsali

sabato : uscita MTB senza precisi fini

domenica : uscita 120 150 min BDC blanda 100 rpm < 30km/h

beh il pgm e' questo per adesso son 2 sett che riesco a rispettarlo
+ in la' cerchero' di fare un po' di rulli infrasettiamnali,purtroppo il lavoro x adesso non mi permette altro

CONSIGLI, VALUTAZIONI ???

Buon per te, però sabato e domenica uscita + lunedi gambe mi sembrano un po' troppo ravvicinate

hai ragione infatti oggi non ci sono andato recupero domani spero

se la domenica vai in bdc come dici a 100 rpm a meno di 30 km usi un 39/15-16 per cui è tutta agilità rimane un recupero attivo non hai bisogno di un gran defaticamento.
l'importante sono i tempi di recupero in sella 10 minuti almeno a basse rpm e agile e stretching fatto bene una volta a casa (prima della doccia...se la fai scherzo) non dovresti avere problemi

 

[carbonasso]

mi sembra un pò esagerato per essere solo a metà novembre

 

[sepica]

ma che so' ieri ero distrutto, ma cred perche tra venerdi e sabato o chiesto troppo

 

[almailva]

ma che so' ieri ero distrutto, ma cred perche tra venerdi e sabato o chiesto troppo

se in palestra sei in potenziamento stai leggero in bici per poi invertire verso gennaio - leggero in palestra 50%max+ripetute leggere e allunghi+ripetute in bici (fondo) - poi vai per il mantenimento e i recuperi


il sito l'hai poi fatto?

 

[carbonasso]

ma che so' ieri ero distrutto, ma cred perche tra venerdi e sabato o chiesto troppo

l'affaticamento maggiore si avverte dopo 48 ore dallo sforzo.
per adesso solo allenamenti generici no palestra pesante poi ti impantani e specifico a gennaio

 

[sepica]

il sito e' una idea che chissa quando faro', sto cercando di fare un doc in hypertext di tutta la roab ., che mi aiuti?

 

[almailva]

vedo di raccattare un po' di roba in giro e se riesco te la mando

 

[sepica]

Ok grazie considera che i doc che sono su Cycling.it e sportpro.it gia' ce l'ho.

 

[mikebiker]

1) Non considerare i primi allenamenti le sensazioni sono sempre contrastanti e derivano dal recupero e dallo stato umorale e anke dal mettere in moto fascki muscolari diversi o poco utilizzati nella pedalata .+
2) cerca di fare 1 circuito in palestra ke ti permetta di fare poke pause fra i vari attrezzi cambiando i distretti muscolari , incrociando gambe , braccia , spalle ,gambe a seguire , su questo sporpro è ottimo .
3) in bici vacci piano in agilità devi scaricare la fatica dei pesi e tenere le base aerobike allenate i pesi non sono sforozo aerobico ,
4) una volta finita la palestra è importante la trasformazione quindi SFR 2 volte minimo a settimana con un 1 di lavoro è già ok , e uscite lunghr il + possibile in agilità -

5) si accorciano le uscite e si autmenta l'impegno ripetute in pianura o salita.
Non dimenticare mai il recupero se ti senti stanco cambia programma il corpo migliora solo quando ha recupertato . La bici è 1 divertimento il programmi rigidi rompono alla morte .

 

[Drago]

e a me che mi dite?

Lunedi dorsali+spalle 45minuti circa
martedi cyclette 45minuti circa a 145 battiti 100rpm circa
mercoledi addominali+gambe
giovedi come martedi
venerdi pettorali+braccia
sabato e domenica mtb alla morte

il palestra massimo 4 serie per 10 ripetizioni con carichi "pesanti".
siccome la scheda me la fatta l'istruttore che di bici non sa niente ho il timore di sbagliare tutto.

 

[Ivan]

e a me che mi dite?

Lunedi dorsali+spalle 45minuti circa
martedi cyclette 45minuti circa a 145 battiti 100rpm circa
mercoledi addominali+gambe
giovedi come martedi
venerdi pettorali+braccia
sabato e domenica mtb alla morte

il palestra massimo 4 serie per 10 ripetizioni con carichi "pesanti".
siccome la scheda me la fatta l'istruttore che di bici non sa niente ho il timore di sbagliare tutto.

Attenzione agli istruttori che non capiscono le esigenze dei biker, qualche hanno fa con una scheda fatta fare in palestra in un mese ho messo 2 Kg, secondo me, inutili!!!!!!