Una dieta equilibrata

[Lady Musty]

Una domanda per il medico, ma a cui posson dar risposta tutti:
una dieta per perder 10 kg e poi mantener il peso, facendo mtb limitato a 10/15 km 2/3 volte alla settimana (cercando di aumentar i km di volta in volta) e che d'inverno sta praticamente ferma per via delle strade gelate o peggio con neve. E cosa poter fare d'inverno in alternativa senza dover spender in ciclette o palestre ma non prendendo kg.

Grazie in anticipo per chi vorrà rispondere!

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[tarcy]

ciao. premesso che per dimagrire di 10 kg. a meno che tu sia una grande obesa (non penso) ci vogliono parecchi mesi, è necessario che tu riesca gradatamente ad aumentare il numero dei km che percorri ad ogni uscita. questo perchè prima che il corpo cominci a bruciare i grassi deve passare almeno un'oretta da quando inizi a pedalare. facendo i km che dici non ottieni un dimagrimento significativo. a ciò devi abbinare un'alimentazione corretta, che non ti crei scompensi, perciò una dieta mediterranea senza abbondare troppo con le porzioni potrebbe fare al caso tuo.spero di essere stato d'aiuto.
p.s.: qualche kg. di più su una ragazza è tanta manna.ciao.

 

[BIGIO]

armati di pazienza e tenacia!!!io l'ho fatto e 10 kg li ho persi e molto in fretta ma aspetta a gioire perchè io non ho la chiave di volta e quello che ha me a portato giovamento non ha funzionata con la mia compagna! è importante avere un minimo di conoscenza alimentare e capire perchè alcuni alimenti vanno bene e altri no,così sarà più facile evitare i cibi "dannosi" e subito dopo aggiungi tanto ma veramente tanto allenamento:ritmi blandi ma prolungati.
per l'inverno no problem:armati di tuta e giacca antivento e fatti un ora di corsa un giorno si e uno no,è gratuito stai all'aria aperta e vedrai che risultati.
un ultimo consiglio: mai mollare e crederci

 

[Lady Musty]

Grazie dei vostri consigli che sto già seguendo, con un'alimentazione ipocalorica data da una dietista e per i km purtroppo siamo ancora frenati dal tempo freddo, variabilissimo e molto più capriccioso della mia golosità, che purtroppo persiste verso certi cibi e soprattutto certe cotture abbolite, ma gustosissime (in realtà io mangio solo per golosità e odio le verdure che invece son la cosa migliore per prosciugarsi).
(beati voi uomini che di cellulite non ne avete e prendete kg solo sulla pancia!!!!).
Speriamo bene, io non demordo!!!

Grazie ragazzi!
Vi farò sapere alla prima diminuzione sostanziale di ciccia e aumento di km!

 

[mirkomd80]

macina, macina KM vedrai chi la dura la vince.Se hai una dieta fai da te lascia perdere se invece ti appoggi a qualcuno fallo ma che sia del settore.
IO l'h fatto ed in circa 5/6 MESI DA 78KG SON PASSATO A 71KG.NATURALMENTE TENUTO SOTTO CONTROLLO.soldi e fatiche spesi bene.in salita andavo come una scheggia....buon divertimento

Grazie dei vostri consigli che sto già seguendo, con un'alimentazione ipocalorica data da una dietista e per i km purtroppo siamo ancora frenati dal tempo freddo, variabilissimo e molto più capriccioso della mia golosità, che purtroppo persiste verso certi cibi e soprattutto certe cotture abbolite, ma gustosissime (in realtà io mangio solo per golosità e odio le verdure che invece son la cosa migliore per prosciugarsi).
(beati voi uomini che di cellulite non ne avete e prendete kg solo sulla pancia!!!!).
Speriamo bene, io non demordo!!!

Grazie ragazzi!
Vi farò sapere alla prima diminuzione sostanziale di ciccia e aumento di km!

 

[Bibo85]

perchè d'inverno stai ferma???? Con la neve ti diverti il triplo!!!!! Cmq per perdere 10 Kg devi davvero armarti di pazienza e tenacia... io ne ho persi 8Kg andando a lavorare quest'estate in un magazzino meccanico... mangiavo regolarmente (anche qualche gognata tipo mars, bueno, ecc...) però era come fare 8 ore di palestra al giorno... Quindi secondo me limitando la cena, piuttosto fai una abbondante colazione al mattino, mangi un piatto di pasta a pranzo e perdi peso... altrimenti prova ad abbinare del nuoto... rafforza tutta la muscolatura e fidati che è massacrante se fatto con la dovuta intensità... purtroppo d'inverno se non vuoi andare in palestra penso sia l'unico sport che puoi fare senza prendere del gran freddo!!!

Ciao!!!!

o-o

 

[mirkomd80]

altrimenti ,fatti i rulli saranno noiosi ma almeno fanno il loro lavoro.l'inverno purtroppo e' una brutta bestia.voglio andare a vivere sul mare!!!!!

perchè d'inverno stai ferma???? Con la neve ti diverti il triplo!!!!! Cmq per perdere 10 Kg devi davvero armarti di pazienza e tenacia... io ne ho persi 8Kg andando a lavorare quest'estate in un magazzino meccanico... mangiavo regolarmente (anche qualche gognata tipo mars, bueno, ecc...) però era come fare 8 ore di palestra al giorno... Quindi secondo me limitando la cena, piuttosto fai una abbondante colazione al mattino, mangi un piatto di pasta a pranzo e perdi peso... altrimenti prova ad abbinare del nuoto... rafforza tutta la muscolatura e fidati che è massacrante se fatto con la dovuta intensità... purtroppo d'inverno se non vuoi andare in palestra penso sia l'unico sport che puoi fare senza prendere del gran freddo!!!

Ciao!!!!

o-o

 

[Cattivik]

armati di pazienza e tenacia!!!io l'ho fatto e 10 kg li ho persi e molto in fretta ma aspetta a gioire perchè io non ho la chiave di volta e quello che ha me a portato giovamento non ha funzionata con la mia compagna! è importante avere un minimo di conoscenza alimentare e capire perchè alcuni alimenti vanno bene e altri no,così sarà più facile evitare i cibi "dannosi" e subito dopo aggiungi tanto ma veramente tanto allenamento:ritmi blandi ma prolungati.
per l'inverno no problem:armati di tuta e giacca antivento e fatti un ora di corsa un giorno si e uno no,è gratuito stai all'aria aperta e vedrai che risultati.
un ultimo consiglio: mai mollare e crederci

Sui cibi "dannosi" da evitare io non sono d'accordo. Secondo me (ma non è un mio parere, ci sono anche molti nutrizionisti d'accordo sulla cosa) non ci sono cibi da mangiare e da non mangiare...basta sapere cosa si mangia e regolarsi di conseguenza.
Ti faccio un esempio stupido...c'è gente che demonizza il burro e lo evita come la peste...poi però magari esagerano con l'olio d'oliva perchè "fa bene"...questo secondo me è sbagliato !

E' evidente che se devi perdere peso non puoi ingozzarti di formaggi, però in linea di principio uno basta che si regoli in funzione dei valori nutrizionali.
E' chiaramente bene privilegiare gli alimenti con alto rapporto fra appagamento e apporto calorico...però MAI demonizzare questo o quel cibo.

Cmq concordo con chi dice che è fondamentale aumentare l'attività quasi più che limitare il cibo (poi quello uno lo sa da sè...se sei tipo me che mangio come un orso è chiaro che devi calare...).
Il tempo, se si vuole, lo si trova...e i progressi ti motiveranno ancora di più !

Ovviamente il mio parere è tutt'altro che medico ed è basato su esperienze personali e su letture fatte...autorevolezza ZERO :)

 

[alech]

Dieta ipocalorica , Musty Girl ?
Ma hai spiegato alla dietista che fai sport ? Pedalando , correndo , nuotando bruciamo calorie eccome , e forse una dieta ipo potrebbe non essere il massimo , quando vedo meglio (ma aspetto anche un'intervento nel forum di chi ne sa di più) non diminuire tanto le calorie totali ma spostarne la percentuale dai grassi ai carboidrati ?

D'inverno ?
Corsa :
http://www.corriumbria.it/allenamento/piovenevica.php

 

[alexxangel]

della mia golosità, che purtroppo persiste verso certi cibi e soprattutto certe cotture abbolite, ma gustosissime (in realtà io mangio solo per golosità e odio le verdure che invece son la cosa migliore per prosciugarsi).
km!

carissima musty..come ti capisco...
Anche io mangio sempre per golosità.....anzi..con il cervello(ma la parte malata che adora le peggio cose...).
Pensa che quando esco in bici, mentre i miei amici portano barrette e cose varie, io ci vado di panino, kit kat, bounty , acqua e aranciata...ecc...Altro che barrette energetiche....Però è più forte di me...è un impulso troppo forte mangiare queste cose, specie da quando vado in bici ..Poi sono una che a pranzo mangia solo pasta , ma ovviamente in quantità esagerate...e la sera hai voglia a mangiare pane intingolato....e quindi ecco li' che alla fine ho messo quei 3-4 kg in più....
Ora sto cercando di regolarmi ricordandomi di una dieta che feci secoli fà e cercando anche di diminuire pane e pasta(e dolci ovviamente)...Certo non so quanto ci riuscirò, calcolando che specie quando vado in bici, mi sento come una drogata in astinenza di carboidrati...
Mah ..speriamo bene...poi proprio ora sotto pasqua...mi sa che era meglio che aspettavo.....pero' il sapere che ho una "collega" che è sulla mia stessa barca, mi sprona ad andare avanti...

ciao..
Alex...o-o

 

[Cattivik]

carissima musty..come ti capisco...
Anche io mangio sempre per golosità.....anzi..con il cervello(ma la parte malata che adora le peggio cose...).
Pensa che quando esco in bici, mentre i miei amici portano barrette e cose varie, io ci vado di panino, kit kat, bounty , acqua e aranciata...ecc...Altro che barrette energetiche....Però è più forte di me...è un impulso troppo forte mangiare queste cose, specie da quando vado in bici ..Poi sono una che a pranzo mangia solo pasta , ma ovviamente in quantità esagerate...e la sera hai voglia a mangiare pane intingolato....e quindi ecco li' che alla fine ho messo quei 3-4 kg in più....
Ora sto cercando di regolarmi ricordandomi di una dieta che feci secoli fà e cercando anche di diminuire pane e pasta(e dolci ovviamente)...Certo non so quanto ci riuscirò, calcolando che specie quando vado in bici, mi sento come una drogata in astinenza di carboidrati...
Mah ..speriamo bene...poi proprio ora sotto pasqua...mi sa che era meglio che aspettavo.....pero' il sapere che ho una "collega" che è sulla mia stessa barca, mi sprona ad andare avanti...

ciao..
Alex...o-o

Beh, da come eri partita ho pensato fra me e me "questa ha messo su 15 chili"

Dai, 3-4 chili non sono una tragedia...soprattutto partendo da un'alimentazione abbastanza "ricca" è facile ridurre un pochino e iniziare a perdere peso.
Sul cominciare dopo pasqua...sarebbe stata una buona idea...

 

[dolomia]

i carboidrati dovrebbero costituire circa il 40/50% dell'apporto calorico complessivo. Mica male.. il resto son grassi e proteine.

Le fibre non danno calorie, quindi verdura più o meno a volontà. Ora però il discorso è: si cerca una dieta bilanciata e basta, o c'è un problema di ricondizionamento del gusto, di rieducazione rispetto ad una alimentazione (passatemi la parola) di tipo nevrotico?

 

[alexxangel]

i carboidrati dovrebbero costituire circa il 40/50% dell'apporto calorico complessivo. Mica male.. il resto son grassi e proteine.

Le fibre non danno calorie, quindi verdura più o meno a volontà. Ora però il discorso è: si cerca una dieta bilanciata e basta, o c'è un problema di ricondizionamento del gusto, di rieducazione rispetto ad una alimentazione (passatemi la parola) di tipo nevrotico?

caro cris...ma come fai ad azzeccarci sempre cosi' a colpo sicuro?...
hai proprio ragione...la mia è una alimentazione di tipo nevrotico...te lo passo si il termine...è quello giusto...Mangio alcune cose seguendo un impulso piu' forte di me ..Hai voglia a dire che le verdure non ingrassano e se ne puo' mangiare a volontà...A me non soddisfano per niente il mio cervello...e quindi anche se ne mangio dieci kg è come se non avessi mangiato un cacchio.....Prima con due etti di pasta e null'altro ero sazia(mentalmente)...oggi con circa un etto scarso di pasta, un bel piatto di insalata e pomodori e un po' di prosciutto crudo, è come se non avessi mangiato niente...
LA mente mi sta fregando.....ma dove aveva letto ricky che i carboidrati sono come una droga o giù di lì?...

 

[Walks-Astray]

uh, per me lo sono! sono arrivato a mangiare anche mezzo chilo di pane toscano cosi', senza niente... dopatissimo di carboidrati!
seddiovuole non sono invece ossessionato da schifezze varie... mangiavo solo un po' troppa carne e un po' troppo poca verdura
adesso ho cominciato a starci attento, quindi mi "tappo il naso" e ingoio quanta piu' insalata riesco prima che il fastidio che mi genera diventi insopportabile
speriamo arrivi presto la stagione dei pomodori : D
beh, la mia dieta e' tutta qua, per fortuna non ho particolari problemi di peso (1.87m x 70kg)

 

[jimmy78]

macina, macina KM vedrai chi la dura la vince.Se hai una dieta fai da te lascia perdere se invece ti appoggi a qualcuno fallo ma che sia del settore.
IO l'h fatto ed in circa 5/6 MESI DA 78KG SON PASSATO A 71KG.NATURALMENTE TENUTO SOTTO CONTROLLO.soldi e fatiche spesi bene.in salita andavo come una scheggia....buon divertimento

in salita andavi come una scheggia?

 

[artemidex]

carissima musty..come ti capisco...
Anche io mangio sempre per golosità.....anzi..con il cervello(ma la parte malata che adora le peggio cose...).
Pensa che quando esco in bici, mentre i miei amici portano barrette e cose varie, io ci vado di panino, kit kat, bounty , acqua e aranciata...ecc...Altro che barrette energetiche....Però è più forte di me...è un impulso troppo forte mangiare queste cose, specie da quando vado in bici ..Poi sono una che a pranzo mangia solo pasta , ma ovviamente in quantità esagerate...e la sera hai voglia a mangiare pane intingolato....e quindi ecco li' che alla fine ho messo quei 3-4 kg in più....
Ora sto cercando di regolarmi ricordandomi di una dieta che feci secoli fà e cercando anche di diminuire pane e pasta(e dolci ovviamente)...Certo non so quanto ci riuscirò, calcolando che specie quando vado in bici, mi sento come una drogata in astinenza di carboidrati...
Mah ..speriamo bene...poi proprio ora sotto pasqua...mi sa che era meglio che aspettavo.....pero' il sapere che ho una "collega" che è sulla mia stessa barca, mi sprona ad andare avanti...

ciao..
Alex...o-o

ragazze ... io mi unisco a voi !!!!!!!!! io da quando vado in bici ho messo su 2-3 kg.. diciamo che limito pane e pasta .. ma i dolci .... QUELLI NN CE LA POSSO FARE A LIMITARLI!!!!!!!!
insomma magari mi tengo un po' a pranzo e cena .. ma la sera .. ho una voglia di gelato e panna e torte , crostate e cioccolato e biscotti e chi piu' ne ha PIU' ne metta.
c'e' da dire che mi piacerebbe veramente tanto tornare a i miei 49 chiletti, ma all'epoca, cioe' quando pesavo meno ma nn facevo sport, non mi sarebbe riuscito di fare , come ho fatto ieri e mercoledi scorso, 80 vasche a nuoto al mattino , un'ora di corsa al pomeriggio ,e 20 kg di sterrato mtb in salita prima di cena .. Insomma .. alla fine bisogna cercare un compromesso .. meglio un bel piattone di pasta e una fetta di dolce e potersi permettere certi sforzi senza patire un granche' a livello di energia.. che tornare piu' magrolina ma senza muscolatura sufficente per fare quello che voglio .
Mi unisco a chi pensa che una dieta IPOcalorica non serva a un granche' se sei uno sportivo , se non a farti venire le voglie di mangiare tutto quello che ti passa sotto mano .. Per esempio io ,due anni fa , andai da una dietologa che mi mise a fare la dieta a zona .. 9 blocchi al giorno , senza pane pasta e riso e dolci .. io le dissi che andavo in mtb tutti i giorni ma , forse , visto che ero una ragazza , non ha creduto che lo facessi in modo piuttosto impegnativo .. Ragazzi!! ho patito una fame che dopo alcuni mesi , avevo perso si 4 kg , ma non facevo altro che pensare al cibo .. ai dolci ..alla pasta .. etc etc .. Alla fine sono tornata alla mia vecchia dieta o quasi.. non mangio piu' tanta pasta come prima ..cerco di trovare un compromesso ..del tipo se mangio pasta/riso a pranzo , non mangio il dolce ma sostituisco con un bel po' di frutta ...
Non so se ti sono stata utile ..
Prova a incrementare gli allenamenti e vedrai che avrai comunque dei risultati .. ma non limitarti troppo sul cibo perche' e' controproducente sia a livello psicologico che fisico, perche' poi , quando vuoi spingere, ti mancano le energie necessarie ..

 

[mirkomd80]

in salita andavi come una scheggia?

beh, rispetto hai 78kg ,ssisiisisisiiiiii.sei tu che non mi stai dietro visto la diferenza di eta'!!!!

 

[Nicolò_Padova]

Ne approfitto del thread per portare la mia esperienza e chiedere pareri su come migliorarmi...

Allora sono 1m78cm per 79kg!!(obeso ?)..ho iniziato da circa 3 settimane la mtb dopo un lungo periodo di fiacca (e ingrassamento). Lavoro fuori casa dal lun al ven, vado al lavoro in macchina perchè ho circa 50km di strada tra andare e tornare, mangio ogni giorno un panino (con pane fresco) e a seconda delle giornate, pomodoro e formaggio magro, formaggio magro e olive,1 volta alla settimana della frittata, no insaccati e bevo acqua naturale. Durante i weekend mi tengo dal mangiare porcherie anche se ogni tanto cedo sui dolci. La sera mangio spesso pastasciutta con pomodoro e del pane e qualche volta un frutto,arancia o banana). Non bevo alcolici ne superalcolici, non bevo cocacola o bibite gassate. Le mie uscite in mtb durano sull'oretta e mezza circa per 35km percorsi, il weekend quando ho più tempo corro anche 2 orette. La ciccia si presenta principalmente sulla panza e sui fianchi, avrei giusto bisogno di dimagrire quei 6-7kg...Come fare?Cosa sbaglio nell'alimentazione?Sino ad ora non ho perso praticamente nemmeno 5etti...devo per forza rivolgermi ad una dietologa (o dietista non so la differenza)?(

Grazie mille

 

[giu]

Ciao Nicolò, per la dieta non so consigliarti, quando mi sento un pò fuoriforma io riduco tutte le porzioni e stop, ma devo dire che non sono mai stato grasso e che fino ad ora il metabolismo mi ha aiutato. Ora a 39 anni devrò credo mettere in conto un rallentamneto dello stesso. Cmq per aggredire la pancia la corsa va benissimo e se puoi mettici dentro qualche serie di addominali così stimoli anche la musculatura.
Una regola generica è questa: prova a vedere quanti esercizi riesci a fare e poi regolati su serie al 70% circa del tuo massimo.
Alterna addominali alti a bassi muovendo il busto e gambe.
Ciao

 

[Sushi]

Mi spiace ma vado un po' controcorrente rispetto a qualcuno; secondo me qualsiasi tentativo di calo di peso è destinato a naufragare se non si riducono le porzioni. L'attività fisica è ottima come coadiuvante in quanto aumenta il dispendio energetico ma fondamentale è il deficit che si deve creare tra quanto introdotto e quanto speso. Per dirla in parole povere per dimagrire bisogna patire la fame (quanta dipende da vari fattori).
Anch'io non demonizzerei alcuni alimenti, però bisogna ricordare che una volta riempite le scorte di glicogeno, i carboidrati si accumulano inesorabilmente in grasso. Inoltre creano veramente un certo effetto "assuefazione" percui se ne desiderno sempre di più, soprattutto tanto più sono semplici (mi pare sia legato all'innalzamento dell'indice glicemico)