Ripida 5/7%?
2' a quanta FC?
recupero?
il programma che ho io utilizza 4x(3'+1'+3'+1') sotto/sopra soglia, con 5' di recupero al fondo lungo o 4x12' lavorando sul miglioramento anaerobico
Un approccio progressivo all'High Intensity Intertval Training
- Creatore Discussione jo il pazzo
- Data di inizio
Ripida 5/7%?
2' a quanta FC?
recupero?
il programma che ho io utilizza 4x(3'+1'+3'+1') sotto/sopra soglia, con 5' di recupero al fondo lungo o 4x12' lavorando sul miglioramento anaerobico
Oltre 8%
Max 2 minuti stando ovviamente fuori soglia( quindi i battiti non sono affidabili)
Recupero lento da fondo lungo magari cercando di pedalare agile
in genere chi raggiunge 191 btm max, ha una sgl di 169 btm ... i 160 dovresti tenerli agevolmente.
gargasecca
Il maestro
Aggiornamento. Step 1 FTP test prima di iniziare la programmazione. Ho optato per un vero FTP, quindi niente test dei 20 minuti con estrapolazioni percentuali ma 60 minuti a tutta. Riscontro 300 watt, tra l'altro mi sono stupito di come un test da 60 minuti sia stato meno traumatizzante di quello da 20, i lattati hanno iniziato a raggiungere livelli preoccupanti a 55 minuti, me ne accorgo perché mi viene nausea e alla fine del test vomito sempre.
Ora recupero per questa settimana e poi iniziato con il Tabata. Sono curioso di vedere quanto migliora la soglia anaerobica con l'HIIT.
Ora recupero per questa settimana e poi iniziato con il Tabata. Sono curioso di vedere quanto migliora la soglia anaerobica con l'HIIT.
Ti ringrazio, pensa che un anno fa ero partito da 240 w... c 'ho lavorato molto. Questo è solo un'altro punto di partenza
gargasecca
Il maestro
gargasecca
Il maestro
Dal minuto 12 al minuto 16...8 ripetute, lavoro 20sec. pausa 10sec.
Sent from my SM-A530F using MTB-Forum mobile app
Ma eri appena in fascia 4! poi ti saresti fatto altri 40 minuti ad una FC più alta rispetto all'HIIT? non ha alcun senso, se per 40 minuti sei in grado di reggere una FC più alta significa che non hai fatto un Tabata m nemmeno un HIIT.
non è un tabata.... dovrebbero essere ripetute alla massima intensità, in quei minuti sei a 160bpm, mi smebra molto strano anche perche poi i battiti salgono molto di più
fa conto che finire 8 ripetute del tabata fatto bene è difficile, gia alla quarta io inizio ad avere visioni celestiali
gargasecca
Il maestro
Quello ho fatto...la lezione prevedeva il Tabada subito dopo il riscaldamento. Tra 80 e 85%...poi lavoro di forza, lavoro in pianura con ripetute e poi salita in agilità.
Lezione a 150bpm di media...quindi 79/80% di frequenza x 60 minuti.
Sent from my SM-A530F using MTB-Forum mobile app
gargasecca
Il maestro
appunto, a parte che questo 85% immagino sia della soglia anaerobica?, ma il tabata sono intervalli MASSIMALI e fidati che alla fine dei quattro minuti gia fare lo scarico è faticoso
A me pare che la media di un'ora sia sotto i 260watt, un po' poco per tutti quei battiti. Se poi vai a vedere su www.bdc-mag.com, dove ci sono dei trattati riguardo all'FTP, vedrai che è quasi impossibile salire da 240 a 300W in un anno.
gargasecca
Il maestro
Si...è la mia soglia.
Ragazzi...il maestro ha detto Tabada...punto.
Il lavoro che lui propone è quello.
Punto.
Se non rientra nel "canonico" del VERO Tabada...Non so che dirvi, mica è colpa mia.
Io vi riporto la mia, voi mi dite la vostra, la accetto x carità...ma a me non mi cambia nulla, son contento così.
Mi sono allenato, ho consumato 800 e spiccie calorie...mi sono visto qualche bel pezzo di fig@, ora mi metto a dormire...[emoji28]
Sent from my SM-A530F using MTB-Forum mobile app