questo è sicuro!!!
certe volte però anche il divano chiama, come dirgli di no!!
sicuramente anche l'età fa una grossa differenza, questo te lo posso garantire. purtroppo.
questo è sicuro!!!Comunque se vuoi migliorare uno spazio per l'allenamento si trova, il punto è quando si desidera migliorare. I sacrifici sono necessari sempre.
..ti dirò... onestamente ti avevo preso per un incrocio tra un troll ed un pirla mezzo fake.
Non molto edificante come cosa quindi.
Invece mi devo ricredere: sei simpatico ed ironico.
Hai le tue idee che possono (a me personalemte..) sembrare strampalate... alcune tue foto dell'avatar mi lasciano quantomeno perplesso (meno male che l'ultima l'hai cambiata)... però, in tutta sincerità, ti confesso che mi devo ricredere.
T'ho pure messo un paio di "like"..
Quindi nun te lamentà!
ahahahahahah
DON
questo è sicuro!!!
certe volte però anche il divano chiama, come dirgli di no!!
sicuramente anche l'età fa una grossa differenza, questo te lo posso garantire. purtroppo.
Allora, non sono così tecnico, quindi potrei sbagliarmi.Non mi torna il Tabata, in che senso 6/7 minuti? il protocollo prevede 7/8 sprint da 20" seguiti da 10" di recupero, in che significa che se, nel migliore dei casi completati tutti e 8 i set. sei a circa 3.5 minuti di allenamento, come fai a farne 7/8? non è che fai dell'altro? perché oggi si tende a chiamare Tabata qualsiasi allenamento HIIT, però il Tabata vero non è una cosa cosa così immediata.
Quanto al grafico come l'hai costruito? Mi sembra frutto di un calcolo automatico, hai fatto un test Conconi? perché l'ultima zona di lavoro non può essere ampia quanto la prima. Già lavorando con la FC fai un lavoro poco preciso, ti conviene almeno calcolare bene le zone.
Guarda...ieri sera ho fatto una Power Strenght dopo 8 giorni di fermo con una mezza uscita in bici di sabato.
Sessione in po' particolare con 5 accelerazioni, senza recuperi.
Ti metto il grafico.
Sono andato abbastanza sopra tenendo presente che il mio 85% sono 160bpm circa...
Ho 3 maestri, stasera mi alleno con il secondo...Che mi inserisce di tanto in tanto un 6/7 minuti circa di Tabada...Non so se li mette stasera.
Domani mattina mi alleno invece con la mia maestra, immagino già che sarà dura domani.
Nel frattempo stamattina mi sono pure allenato con mia moglie...[emoji23]
Vedi l'allegato 266441
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Allora, non sono così tecnico, quindi potrei sbagliarmi.
Il Tabada, poco dopo i 10/12 minuti di riscaldamento, lo inserisce come primo lavoro e dura più o meno quello che ti ho detto se non ricordo male.
Sicuro sono step da 20sec. Di lavoro e 10 sec. Di recupero, ripetuti forse una decina di volte, dopo vedo il maestro e gli chiedo.
Poi, debbo rifare la visita medica agonistica con ciclo ergometro, mi è scaduto il certificato 15gg fa.
Debbo prendere appuntamento, ma il valore di soglia tra aerobico e anaerobico mio è di circa 159/160bpm.
Quello è il grafico del mio Polar della sessione di ieri sera...10 minuti di riscaldamento, 40 minuti di allenamento e 10 minuti di defaticamento.
Sent from my SM-A530F using MTB-Forum mobile app
Ti capisco, per quanta fatica fai le gare ti regalano un'adrenalina unica.
Io non faccio enduro ma xc, granfondo, quello che posso dirti è allena tanto tanto la tecnica, oltre che in bici anche con esercizi a corpo libero per migliorare la coordinazione e l'equilibrio.
Avendo fatto tanta palestra di sicuro hai tanta forza, ora è necessario trasformarla in potenza, watt, per andare forte.
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Questa è di stasera, Intervall aerobica...solo che non riesco a tenerla dentro l'85% e la sforo lo stesso.Ok, allora quello che fai lo chiama Tabata ma non è il Tabata, anche perché dopo l'originale Tabata ti garantisco che non fai altro [emoji38]l:
Ok, sembrerebbe un'allenamento di endurance quello che fai, però le fasce costruiscile meglio con chi ti segue, quelle che ricava il polar sono fasce fatte a caso, le usavo anche io prima del misuratore di potenza.
Questa è di stasera, Intervall aerobica...solo che non riesco a tenerla dentro l'85% e la sforo lo stesso.
12 minuti di riscaldamento 36 minuti di lezione e 7 minuti di defaticamento più stretching.
Tieni presente che sul Polar ho inserito:
Età
Peso
Altezza
Frequenza massima
Altro maestro...quello del Tabada...tieni presente che sono sessioni di Spinning aperte a tutti...poi ci siamo noi...zoccolo duro che ci alleniamo da più tempo.
Quindi non è un allenatore specifico per me purtroppo.
Ieri pomeriggio prima della sessione mi sono fatto 20 minuti in palestra...con un altro mister.
Tutto sopra e addominali.
Oggi no...sono un pochino stanco.
Domani mattina invece sì...20/25 minuti prima in sala pesi per sopra...poi Spinning con Cristina...[emoji7] Vedi l'allegato 266459
Sent from my SM-A530F using MTB-Forum mobile app
interessante argomento.Che ne dite?
No...ma allora non leggi.Ahaha ok ma stiamo parlando di un corso di spinning... se facessero fare il Tabata riempiono tutte le terapie intensive del territorio [emoji2][emoji2][emoji2] Del grafico giuro non riesco a capire nulla, hai troppi picchi. Se ti basi sulla FC io ti consiglio di restare nel semplice, il problema delle ripetute con la FC è che il cuore ha una latenza di risposta e un suo tempo di recupero, che non ti consentono di regolarti in tempo reale. Nei dati del polar lui ti calcola in automatico la FC max con la formula 220 - età in anni, però in genere è sottostimato come massimale. Dovresti fare un test incrementale tipo Conconi e tirare fuori una tabella basata sulla tua reale FC
interessante argomento.
mi chiedo due cose:
1. il metodo prevede il lavoro al 170% di vO2max. diamo per assodato che questo è un dato inaccessibile alla quasi totalità degli atleti amatoriali (intendo il calcolo effettivo e non stimato della vO2max e soprattutto il consumo di ossigeno ad ogni data intensità di lavoro, per sapere appunto a quanti watt corrisponde questo 170%). la tua preparatrice ha convertito il lavoro ad un 170% di FTP, che però dovrebbe essere sensibilmente inferiore al 170% di vO2max. peraltro, 170% di vO2max dovrebbe essere l'intensità pressochè massimale sostenibile per 20", non è allora meglio fare direttamente degli intervalli massimali?
2. avrà senso inserire questo tipo di allenamento in un programma per l'endurance, con poche sessioni a settimana (direi una o due) e mantenendo stimoli allenanti diversi nelle altre sessioni?
da questo avevo capito che avevi utilizzato il calcolo automatico, scusa. Resta che devi modificare le zone a mano perché il polar le divide in parti uguali mentre la zona 1 non può essere ampia come la zona 5.
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