tabelle di allenamento/alimentazione

[rosso5]

Esistono nel forum della tabelle di allenamento/alimentazione piu' o meno standard?

Prodotti MTB scontati

 

[Ser pecora]

No. E' contro le regole.

 

[M2 Mauro]

No. E' contro le regole.

PERCHE'??????????

 

[Ser pecora]

No. E' contro le regole.

PERCHE'??????????

Leggi le regole.

 

[Federico62]

No. E' contro le regole.

PERCHE'??????????

Leggi le regole.

Rivolgetevi ad un medico sportivo della vostra zona il quale è autorizzato dall'Ordine dei Medici nel fornire dei dati previa visita alla vostra persona.

 

[M2 Mauro]

No. E' contro le regole.

PERCHE'??????????

Leggi le regole.

Non ho trovato nulla... o-o

 

[M2 Mauro]

No. E' contro le regole.

PERCHE'??????????

Leggi le regole.

Rivolgetevi ad un medico sportivo della vostra zona il quale è autorizzato dall'Ordine dei Medici nel fornire dei dati previa visita alla vostra persona.

Ma si può parlare di tutto, pure di regolarità cardiaca e non di allenamento? :shock:

 

[Southdream]

Non sono tabelle di allenamento ma tipi di allenamento e/o esercizi da inserire nelle uscite:


Resistenza di medio periodo: prove da 2÷10min
2÷10 min (190÷200bpm) X 2÷10 (con recuperi da 3÷8 min fino a 120bpm)
n° ripetute X durata ripetute deve essere tra 7÷30min

Resistenza di breve durata: 35s÷2min a 185÷200bpm X 2÷8 rip.
Recupero: 5÷15min

Forza resistente: 30÷60 rpm
1÷3 serie X 3÷12 rip da 40s÷4min (recuperi tra le ripetute 2÷4min e tra le serie 10min)
Al termine 15min in agilità

Forza specifica: 60÷80 rpm
salite scorrevoli (70rpm) della durata di 4÷20 min

Partenze da fermo: 3÷6 prove rapporto medio-duro fino al massimo della frequenza di pedalate possibile
45s÷1'30" a prova e recupero 2÷5min

Scatti: partendo da media velocità 10÷30sec a tutta
Ripetute: 6 (in unica serie) ÷20 (3÷5serie)
Recuperi: 2÷3min tra le ripetute 8÷12min tra le serie

 

[Southdream]

Non sono tabelle di allenamento ma tipi di allenamento e/o esercizi da inserire nelle uscite:


Resistenza di medio periodo: prove da 2÷10min
2÷10 min (190÷200bpm) X 2÷10 (con recuperi da 3÷8 min fino a 120bpm)
n° ripetute X durata ripetute deve essere tra 7÷30min

Resistenza di breve durata: 35s÷2min a 185÷200bpm X 2÷8 rip.
Recupero: 5÷15min

Forza resistente: 30÷60 rpm
1÷3 serie X 3÷12 rip da 40s÷4min (recuperi tra le ripetute 2÷4min e tra le serie 10min)
Al termine 15min in agilità

Forza specifica: 60÷80 rpm
salite scorrevoli (70rpm) della durata di 4÷20 min

Partenze da fermo: 3÷6 prove rapporto medio-duro fino al massimo della frequenza di pedalate possibile
45s÷1'30" a prova e recupero 2÷5min

Scatti: partendo da media velocità 10÷30sec a tutta
Ripetute: 6 (in unica serie) ÷20 (3÷5serie)
Recuperi: 2÷3min tra le ripetute 8÷12min tra le serie

 

[rosso5]

Rivolgetevi ad un medico sportivo della vostra zona il quale è autorizzato dall'Ordine dei Medici nel fornire dei dati previa visita alla vostra persona.[/quote]

No io intendevo qualcosa di piu' leggero cioe' tipo quello che si trova sulle riviste magari pero' spiegato meglio; penso non ci siano problemi a determinare una settimana tipo di allenameto generico per una gara xc oppure le proprieta' di un alimento, magari citandone la fonte.

 

[Southdream]

Esempio:

Lun - Riposo

Mar - Potenziamento in salita e fondo
Esegui riscaldamento - sprint da 2÷4 minuti a 60rpm e recupero da 3÷5min - finisci l'allenamento a ritmo di fondo.

Mer - Riposo

Gio - Resistenza su salite lunghe e pedalabili e fondo
Esegui riscaldamento - 2÷5 prove da 10÷15min a 70÷80rpm e recupero 4÷7min - finisci l'allenamento a ritmo di fondo a 80÷90rpm.

Ven - Riposo
Sab - Riposo

Domenica - GARA!!!!

 

[rosso5]

Ma come fate a contare gli rpm mentre vi allenate???

 

[sepica]

Ma come fate a contare gli rpm mentre vi allenate???

beh il modo mifgliore e' comprarti un computerino con il contapedalate :-? , in mancanza di cio' io faciio ogni 10 secondi ovvero conto 10 secondi e conto le pedalate che per 100 rpm = 17 ogni 10 sec , ti piace i cacoletto ??

 

[rosso5]

Mi sa che mi comprero' un computerino con gli rpm.
Mi sembrano buone le basi di southdream o-o

 

[almailva]

Ma come fate a contare gli rpm mentre vi allenate???

beh il modo mifgliore e' comprarti un computerino con il contapedalate :-? , in mancanza di cio' io faciio ogni 10 secondi ovvero conto 10 secondi e conto le pedalate che per 100 rpm = 17 ogni 10 sec , ti piace i cacoletto ??

se lo fai ogni 6 secondi è meglio, fai x 10 che è anche più semplice o-o