Allora, per bruciare i grassi devi lavorare al 60 - 70% della tua frequenza cardiaca massima. Inoltre devi fare sforzi abbastanza lunghi, ad esempio uno sforzo di 5 minuti (TI DARO' PERCENTUALI A CASO MA PER FARTI CAPIRE) consuma l'80% di zuccheri (derivanti dai carboidrati) e il 20 % di grassi, mentre più prolunghi lo sforzo più le percentuali si invertono.
Logicamente dovresti quindi limitare l'uso di barrette di carbo durante lo sforzo al fine di non integrare ulteriori zuccheri, secondo me.
E sappi che quando il corpo va a cercare le riserve di grasso per usare quallo come combustibile fatica molto di più e avrai una respirazione più affannata perchè ha bisogno di più ossigeno.
non me ne vogliate, ma anche ieri sera ho fatto lo stesso giro...ho impiegato 2 minuti in più rispetto al giorno prima...
se non sbaglio vedo che hworang72 è delle mie parti..non so se conosce la zona che faccio, ma praticamente è questa:
lungomare porto recanati, salita di numana fino all'arco di sirolo, poi scendo fino in fondo a spiaggia urbani a sirolo, e ritorno su..poi discesa e di nuovo lungomare fino a casa...
in discesa tocco i 60 km/h
in salita salgo a circa 18/19 km/h (tranne il tratto della spiaggia che ci sono punte del 25% di dislivello)
in pianura viaggio costante a 38-40 km/h
ieri media di 29,8 km/h (compreso lo scarico di 10 min a 27 km/h) (non è il mio best!!)
comunque volevo soltanto sapere se può essere produttivo un allenamento del genere, o no...
Scusa ma mi sono permesso di fare qualche calcolo, anche se poi c'è da vedere cosa intendi come salita impegnativa.
5 km di salita abbastanza impegnativa, supponiamo ai 15 di media fanno 20 minuti; (sono stato ottimista perchè io una salita impegnativa la intendo con una pendenza dal 10 al 15% ed è dura farla ai 15 di media)
5 km discesa supponiamo a 40 di media fanno circa 8 minuti;
ti restano 32 minuti per fare 20 km in pianura quindi dovresti farli ai 37,5 di media in MTB
Sei sicuro che ci impieghi un'ora a fare questo giro?
Se la risposta è si sei quasi a livello professionistico!
Ecco, appunto. Parliamo di allenamento o cosa? Per allenarsi mica si deve essere agonisti per forza, basta avere degli obiettivi abbastanza precisi in testa. Personalmente mi alleno (o almeno cerco di farlo) per non arrivare sfinito al termine dei giri che mi piace fare, che abbia o meno un pettorale cucito addosso è abbastanza indifferente
Beh certo certo, alla base di tutto c'è il divertimento. A me è capitato però alcune volte di uscire senza troppa voglia ed allora in quel frangente ho fatto entrare in gioco la motivazione: "ok che non hai troppa voglia, ma se ti alleni anche oggi poi domenica quando esci con gli amici sicuramente sarai più in forma, faticherai meno e ti divertirai di più!!".
Questo per dire che uno si diverte perchè è allenato, sennò sono solo Madonne..
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