per allenare la forza la cosa che conta di più è la palestra, quindi sollevare della ghisa (squat, stacchi, affondi, leg curl, leg extencion ecc..) , se non vuoi lo sbattimento di iscriversi in palestra ci sono tante cose che puoi fare anche a casa a corpo libero. (su youtube trovi molto, oppure ci sono anche programmi a distanza tipo https://www.bikeitalia.it/2024/09/30/diventa-un-ciclista-piu-forte-provalo-gratis/
dedicarci 1 o 2 sedute a settimana fa veramente tanta differenza in bici sia sulle prestazioni che sulla prevenzione degli infortuni
riguardo ai piani Zwift che hai messo ci sono veramente tante differenze, guarda questi dati:
FTP BUILDER:
Plan overview
Weeks: 6
Duration: 4h 48m/week
Stress points: 253/week
Workouts: 28
Total duration: 28h 48m
Total stress points: 1520
Build me up:
Plan overview
Weeks: 13
Duration: 4h 34m/week
Stress points: 396/week
Workouts: 52
Total duration: 59h 26m
Total stress points: 5149
Dirt destroyer:
Plan overview
Weeks: 7
Duration: 4h 30m/week
Stress points: 278/week
Workouts: 28
Total duration: 31h 32m
Total stress points: 1944
TT Tune up:
Plan overview
Weeks: 9
Duration: 5h 49m/week
Stress points: 391/week
Workouts: 51
Total duration: 52h 17m
Total stress points: 3516
Se vuoi andar per gradi io andrei di Dirt Destroyer che ha un livello di TSS settimanale simile a quello dell'ftp builder (quello che zwift chiama stress score), gli altri 2 piani che hai messo hanno TSS moolto più alto, che vuol dire molto più tempo vicino all'ftp, quindi banalmente allenamenti più duri, e le ore totali sono enormemente di più
