Molto probabile.
Occorre quindi migliorare:
- potenza aerobica di soglia
- potenza aerobica VO2MAx
e poi passare ad allenamenti per la tolleranza al lattato
Qui il lattato non c'entra: sono "microtraumi" alle fibre muscolari, che poste sotto stress il giorno dopo vorrebbero "ricostruirsi" attraverso il riposo e l'alimentazione.
Presupponendo il tuo livello di "principiante" 
, direi che ciò di cui avevi bisogno era il "riposo", non un qualcosa di "blando".
Il male alla schiena può esser stato determinato dal fatto che le gambe "stanche" ti hanno portato a correre in modo non corretto (sono in pochi a correre bene), e l'errata esecuzione della "rollata" ti ha probabilmente portato a stressare parte della muscolatura della schiena.
Sempre meglio riposare un giorno in più che un giorno in meno.
