prima gara mtb

[oklim]

ciao ragazzi.
oggi mi sono iscritto alla mia prima gara di mtb, il gf paolapezzo percorso classic.
partiro assieme a due amici che però sono molto più in gamba di me. per preparami sto uscendo ogni altro giorno, ma per il momento a causa del poco tempo a disposizione non ho fatto più di 25 km, discese comprese.

al mattino faccio palestra tre volte alla settimana.
mi date qualche consiglio per arrivare abbastanza in forma al giorno della gara e per il giorno della stessa ?
pensavo di stare fermo uno o due giorni prima della gara, per riposare le gambe. al massimo farei nuoto un paio di giorni prima.

grazie per il vs contributo.
p.s.: non ho intenzione di arrivare primo, pensavo di prenderla con tranquillità.

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[merisio]

Come prima gara... secondo mè ti uccidi fisicamente!!!

Se non hai mai fatto più di 25 Km per volta... la vedo un po duretta.

Cerca di aumentare la distanza almeno il doppio 3/4 volte a settimana e inserisci qualche bella salita.

Io di solito i due giorni prima della gara esco comunque in bici ma tenendo un ritmo leggermente più basso del solito, mi sembra che le gambe girino meglio il giorno della gara se esco il giorno prima a fare la classica "sgambatella".

 

[innovatel]

come prima gara la pezzo? sti ed il suo amico ca -.-

no seriamente .. ha ragione merisio e rischi di rimanere traumatizzato a vita e odiare questo sport!

allunga le distanze quando esci, riduci la palestra ... fiato muscoli e mente non te li fai tra 4 mura -.-

dimenticavo ... merisio ... hai un mp

 

[xtrncpb]

Ciao oklim,
25 km. potrebbero andare bene solo se tu riuscissi a coprire un dislivello in salita di 1.200 metri. Il che significa che la pendenza media delle salite dovrebbe essere del 10%.
Temo invece che tu non riesca a mettere assieme quel dislivello nel corso delle tue uscite.
La GF Paola Pezzo non è tano impegnativa per km. e dislivello, ma richiede capacità di rilancio continuo dell'azione a causa delle salite brevi ma ripide e delle discese troppo corte per recuperare fluidità di pedalata.
Cerca di allenarti su percorsi di tipo XC, con incessanti variazioni di ritmo, portando il chilometraggio totale delle tue uscite attorno ai 40 km. con un dislivello di 1.200-1.400 metri (pendenza media delle salite 6%-7%). L'ideale sarebbe allenarsi almeno 4 volte alla settimana: Domenica (o Sabato) uscita con ritmo e chilometraggio simil-gara, Lunedi breve seduta defatigante in bici di 40-50 minuti per sciogliere le gambe oppure riposo attivo (se vuoi puoi andare in piscina oppure riposare del tutto), Martedi seduta mista con variazioni di ritmo, Mercoledi potenziamento con SFR, Giovedi recupero muscolare a ritmo blando (oppure riposo attivo con un po' di nuoto), Venerdi seduta mista con variazioni di ritmo, Sabato riposo.
La palestra serve, ma prioritario deve essere l'allenamento in bici.
Buone pedalate.

 

[Barone86]

Secondo me ti conveniva allenarti molto di più per una gara del genere... come partenza è durissima...

Però oramai che l'iscrizione è fatta cerca di farti 200 km a settimana con salite e discese, perchè ad una gara del genere se non arrivi preparato rischi il trauma fisico e psicologico

 

[oklim]

grazie delle vs risposte.
qui è molto più figo che sui ng dovre mi avrebbero risposto in due e solo domani.

tornando alla gara: mi avete massacrato !
un po' me lo aspettavo, ma non così.
ma sul sito di paolapezzo c'è scritto che il percorso classic è facile...
comunque sapevo di dover aumentare il chilometraggio.

per xtrncpb: cosa significa SFR ?

qualcuno di voi si è iscritto ?

 

[Barosky]

Io ti consiglierei di mollare la palestra e uscire in bici...
cmq non preoccuparti, se fai la clasic arrivi al traguardo! penso sia questo il tuo obiettivo...
Anche per me l'anno scorso era la prima gara dopo quattro mesi che avevo comprato la bici, con calma in fondo ci arrivi!
Caio

 

[innovatel]

Io sono iscritto al marathon ... le cavolate o si fanno bene o non si fanno ... però sono abituato a gare di montagne e questa mi serve per allenarmi ad altre gare che ho in calendario.

Adesso ho in mente di uscire tutti i gg a farmi 1h o più di mtb x fare gamba e fiato altrimenti la vedo male. Ovvio, la domenica giro sostenuto!

Cmq ha ragione barone. Una partenza a botta come quella ti fà già sputare sangue ... rischi il massacro mentale e fisico soprattutto sapendo quello che ti trovi dopo

vabbè ... l'importante è che non fai "pazzie" di fuga e sorpassi all'inizio ... altrimenti altro che selezione

ahhh ... w le discese

 

[xtrncpb]

...
per xtrncpb: cosa significa SFR ?

E' l'acronimo utilizzato per indicare le Salite Forza Resistente.
Ecco un buon link per comprendere le differenti tecniche di allenamento attraverso le prove ripetute: http://www.endas.rimini.it/articoli/le_ripetute.htm
Saluti e Buone Pedalate !!!

 

[andrea3province]

ciao,
q8 barosky.riduci la palestra e pedala (tanto)...prendila con calma ed al traguardo ci arrivi!

.....e benvenuto nel mondo delle gare!

ciao

@xtrncpb: com'è fare il papà???)

 

[innovatel]

"il mondo delle gare" ... non ti abitui mai ...

non era la prima gara di montagna che facevo ...ma quella di morbegno mi ha piegato ... spero l'altra di colico di farla meglio ... anche perchè come allenamento della domenica precedente faccio la pezzo-marathon

 

[xtrncpb]

...
@xtrncpb: com'è fare il papà???)

E chi lo sà !!!!!
La bimba è in ritardo di 6 giorni (ad oggi), ma sta bene.
La mamma invece è preoccupatissima.

 

[oklim]

Io ti consiglierei di mollare la palestra e uscire in bici...
cmq non preoccuparti, se fai la clasic arrivi al traguardo! penso sia questo il tuo obiettivo...
Anche per me l'anno scorso era la prima gara dopo quattro mesi che avevo comprato la bici, con calma in fondo ci arrivi!
Caio

non posso mollare la palestra che mi costa una botta di soldi ...

 

[oklim]

Cmq ha ragione barone. Una partenza a botta come quella ti fà già sputare sangue ... rischi il massacro mentale e fisico soprattutto sapendo quello che ti trovi dopo

ahhh ... w le discese

cioè cosa ti aspetta dopo ?

la mia paranoia non sono le salite, quanto le discese troppo ripide.
anni fa mi sono fatto male e da allora sono diventato un poco dardo...

 

[innovatel]

intendo dire ... il percorso non è facile ... e le altimetrie lo confermano.

farlo come prima gara può esser ulteriormente tosto in quanto non hai un inizio gara tranquillo ma subito parti al massacro e sai benissimo che dopo che non avrai vita facile lo stesso. tutto qua :)

a me preoccupano le salite invece ... le discese come dire ...