MUSCOLI GAMBE

[meacma]

ciao a tutti vorrei sapere come posso sviluppare (con quali esercizi specifici) il muscolo della gamba interno alla coscia, diciamo tra inguine e ginocchio lato interno.
Ho visto su riviste che gli atleti hanno questa parte muscolare molto pronunciata mentre io no!! :???:

Prodotti MTB scontati

 

[Sushi]

serra le gambe con forza mandenendo per qualche secondo; ripeti l'esercizio varie volte; serve per gli adduttori interni :-?

 

[meacma]

immagino da seduto?
ma esercizi pedalando non ci sono?

 

[uomo bionico]

dovresti cercare di pedalare con i talloni più aperti possibile, però sicuramente sarebbe una posizione scomoda e poco producente.
secondo me è meglio allenarsi tranquillamente e che le gambe si sviluppino secondo la tua genetica, ma se proprio vuoi puoi lavorare in palestra dove ci sono macchine apposite per adduttori ed abduttori

 

[tango5]

percaso ti riferisci al muscolo interno del quadricipite accanto al ginocchio?
Quel muscolo si chiama vasto mediale e si sviluppa in palestra con il leg-ext.

 

[meacma]

quindi "vasto mediale" o "adduttore" e' la stessa cosa?

 

[BIKER]

NOOO! Proprio no! Il vasto mediale è quello sulla parte Interiore-superiore al ginocchio, invece l'aduttore sarebbe l'interno coscia, ossia quello tra l'inguine e la gamba.[/img]http://http://www.sportmotion.it/images_anatomia/arti_inferiori_grandi/coscia_ant2.JPG_url[/img]

 

[BIKER]

Ecco l'immagine

 

[meacma]

cosi e' molto chiaro.
Grazie molte.
Ho trovato su internet esercizi da fare in palestra per sviluppare quel muscolo, ma penso che l'istruttore della palestra mi sapra' spiegare meglio.

 

[W0lf]

Ecco l'immagine

capisco... bella immagine davvero...

e per allenare il m. retto del femore come si fa scusate?

andando in bike quali si sviluppano maggiormente?

 

[BIKER]

Andando in bike si sviluppano tantissimo Il VASTO MEDIALE e il VASTO LATERALE e in gran parte anche il RETTO DEL FEMORE... Allenatevi gente allenatevi..... :-?

 

[Deleted member 2981]

ciao a tutti vorrei sapere come posso sviluppare (con quali esercizi specifici) il muscolo della gamba interno alla coscia, diciamo tra inguine e ginocchio lato interno.
Ho visto su riviste che gli atleti hanno questa parte muscolare molto pronunciata mentre io no!! :???:

Oltre a quanto corretamente postato dai colleghi aggiungo che gli atleti che solitamente si vedono sulle riviste non èche abbiano 'sti coscioni mostruosi....(mai visto Martinez dal vivo?)...il fatto è che con 30.000km all'anno hanno così poco grasso i loro muscoli si vedono di +....sembrano illustrazioni di un libro di anatomia!!!
Cmq se vuoi potenziare il vasto mediale va benissimo il leg extension ma, producono buoni risultati anche degli affondi magari con sovraccarico(così nn serve nemmeno andare in palestra).
Quando avrai delle gambe come absalon fai un fischio.

 

[W0lf]

Scusa la mia ignoranza.... ma chi sarebbe?

hai un link con delle foto?

 

[Deleted member 2981]

Chi è absalon?
Julien Absalon, francesino vincitore di 2 campionati del mondo under 23 cross country
nonchè della coppa del mondo nel 2003
nonchè del Campionato del mondo elite 2004 e Olimpiadi 2004
www.absalon-julien.com/

se invece ti riferivi a Martinez..beh è uno scriccioletto sempre francese che nel 2000 ha vinto coppa del mondo, campionato del mondo e olimpiadi.

Due corridori dalle caratteristiche fisiche opposte( il primo possente, il secondo estremamente minuto) ma di grandissimo spessore.
Per dire che non è indispensabile avere delle grosse masse muscolari per rendere in mtb....ma tutto fa brodo!!!
Saluti

 

[W0lf]

ciao a tutti vorrei sapere come posso sviluppare (con quali esercizi specifici) il muscolo della gamba interno alla coscia, diciamo tra inguine e ginocchio lato interno.
Ho visto su riviste che gli atleti hanno questa parte muscolare molto pronunciata mentre io no!! :???:

Oltre a quanto corretamente postato dai colleghi aggiungo che gli atleti che solitamente si vedono sulle riviste non èche abbiano 'sti coscioni mostruosi....(mai visto Martinez dal vivo?)...il fatto è che con 30.000km all'anno hanno così poco grasso i loro muscoli si vedono di +....sembrano illustrazioni di un libro di anatomia!!!
Cmq se vuoi potenziare il vasto mediale va benissimo il leg extension ma, producono buoni risultati anche degli affondi magari con sovraccarico(così nn serve nemmeno andare in palestra).
Quando avrai delle gambe come absalon fai un fischio.

ma scusa... andando in bike non si allenano? devo andare per forza in palestra?

 

[Deleted member 2981]

Certo che si allenano ma se Meacma vuole dei super cosciotti mi sa che non basta e dovrebbe fare un po' di pesi.
Personalmente concepisco la mtb come un divertimento...se poi mi ritrovo anche con i muscoli ben sviluppati...beh, tanto meglio, ma di sicuro quando aggancio le scarpette non penso al vasto mediale ecc ecc.......chiudermi in una palestra è un 'idea che non mi attira proprio, l'ho fatto solo per recuperare tono dopo un'operazione al ginocchio e devo dire che sì, mi è servita, ma non fa per me...meglio il fango in faccia!!! :buonnatalepirletta:

 

[W0lf]

Ma senza muscoli, sulle salite, la biga non va su.... km e km di salita... :???: :???: :???: :???:

 

[Deleted member 2981]

Ma senza muscoli, sulle salite, la biga non va su.... km e km di salita... :???: :???: :???: :???:

Parole sante.....

 

[W0lf]

eh ghghghgh, quindi vuol dire che per pedalare servono muscoli...

:-? :-? :-? :-? :-?

io mi chiedo a questo punto, se fare i cosciotti come dici tu in palestra, poi vado di piu in bike (rispetto magari a delle uscite di allenamento in bike direttamente al posto che andare in palestra)

 

[Deleted member 2981]

Ma guarda....scherzi a parte, dipende tutto dalla tua struttura fisica: io ho fatto per anni sci e atletica, quindi le masse muscolari le avevo già sviluppate quando ho iniziato con la bici!
E' chiaro che se hai cominciato da poco o veramente ti manca potenza qualche mesetto di palestra ti può fare solo che bene...ma fatti seguire da qualcuno e fai un bell'interval training per la forza resistenza, che avere massa e basta a noi ciclisti serve ben a poco....
Molti colleghi poi fanno abitualmente palestra d'inverno per ridare tono ai muscoli usurati durante mesi di pedalate estive....ma è tutto troppo soggettivo per poter dire qualcosa di giusto per tutti!
Io d'inverno esco un po' meno in mtb e integro con corsa a piedi e mi trovo bene così...altri seguono altre vie.
Bisogna veder:
-le tue condizioni attuali
-cosa vuoi ottenere
-il tempo a disposizione