L'allenamento del razor

[razor]

salve, era da un po che nn mi facevo sentire... problemi con il collegamento

allora, magari nn fregherà a nessuno, ma volevo illustrarvi
il mio allenamento, che ritengo un pò particolare per un biker in senso stretto..

dunque..

LUNEDI potenziamento in palestra. pettorali e bicipiti

distensioni maunbri su inclinata 3 x 8rip
panca piana 3 x 8rip
croci su piana 3x 8rip
croci ai cavi in piedi 3 x 8rip

curl panca scott 3x 8 rip
curl cavi 3 x 8 rip
curl singoli da seduto 3 x 8 rip

MARTEDI potenziamento in palestra dorsali e tricipiti

lal dietro 3 x 8 rip
lat avanti 3 x 8 rip
pulley 3 x 8 rip
rematore singolo manubrio 3 x 8 rip

estensioni con manubrio 3 x 8 rip
estensioni ai cavi 3 x 8 rip
dip parallele 3 x 8 rip

MERCOLEDI SEDUTA DI UN ORA DI SPINNING

GIOVEDI potenziamento in palestra.deltoidi gambe

lento dietro 3 x 8 rip
lento avanti 3 x 8 rip
alzate laterali 3 x 8 rip
alzate ai cavi 3 x 8 rip

squat 3x 8 rip
leg extension 3 x 8 rip
leg curl 3x 8 rip

VENERDI RIPOSO

SABATO GIRO IN MTB 30- 40 KM in stile gara

DOMENICA RIPOSO

VI SCRIVO QST PERCHE' HO NOTATO GENTE MOLTO PREPARATA, VORREI CHE ESPRIMESTE UN VOSTRO GIUDIZIO.. :eek:

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[Ser pecora]

Il giudizio è che fare delle uscite con te deve essere un bel sbattimento...

Cmq non credo che questa tabella di allenamento te la sia fatta tu no?
Te l'avrà fatta un preparatore competente dopo aver valutato attentamente la tua situazione salutistica generale e le tue esigenze.
Quindi se i risultati sono buoni penso che il giudizio si esprima da solo.

Un'osservazione molto generale: fare troppo potenziamento, soprattutto alle gambe pregiudica un po' l'agilità. Meglio meno carico e frequenze più alte. Perlomeno questa è la nuova tendenza.

Cmq se passi così tanto tempo ad allenarti credo che avrai anche il tempo di informarti da gente competente che ti saprà consigliare al meglio.

 

[sepica]

Mi sembra in effetti un allenamnto + da palestra che pro bici.bisogna alternare allenamneti di fora forza resistenza e agilita'
dunque oltre alle serie da te citate inserirei serie con pesi molto inferiori ai massimali ma con serie molto + lunghe 20 25 ripetizioni.nonche il tanto blasonato spi o uscite di fondo di 3 4 ore a ritmi blandi e agili

 

[razor]

Il giudizio è che fare delle uscite con te deve essere un bel sbattimento...

Cmq non credo che questa tabella di allenamento te la sia fatta tu no?
Te l'avrà fatta un preparatore competente dopo aver valutato attentamente la tua situazione salutistica generale e le tue esigenze.
Quindi se i risultati sono buoni penso che il giudizio si esprima da solo.

Un'osservazione molto generale: fare troppo potenziamento, soprattutto alle gambe pregiudica un po' l'agilità. Meglio meno carico e frequenze più alte. Perlomeno questa è la nuova tendenza.

Cmq se passi così tanto tempo ad allenarti credo che avrai anche il tempo di informarti da gente competente che ti saprà consigliare al meglio.

no, la tabella me la sono fatta da solo... vado in palestra ormai da anni, ho puntato sull' allenamento di potenza perchè nn voglio avere le braccia di Casagrande, credo che fisico nevrile come Bui sia più accattivante.
cmq mi sono accorto che la potenza è aumentata e l' aggressività nella guida in salita con lei.
Ser., nn credere, gente competente nn è poi cosi facile trovarla.. l'
esperienza personale credo sia ancora la soluzione migliore..
mio padre dice:" ascolta i consigli di tutti ma nn dimenticare mai il tuo che è meglio". io ascolto i vostri pechè siete biker, come me... :-?

 

[ilGATTO®]

Il giudizio è che fare delle uscite con te deve essere un bel sbattimento...

Cmq non credo che questa tabella di allenamento te la sia fatta tu no?
Te l'avrà fatta un preparatore competente dopo aver valutato attentamente la tua situazione salutistica generale e le tue esigenze.
Quindi se i risultati sono buoni penso che il giudizio si esprima da solo.

Un'osservazione molto generale: fare troppo potenziamento, soprattutto alle gambe pregiudica un po' l'agilità. Meglio meno carico e frequenze più alte. Perlomeno questa è la nuova tendenza.

Cmq se passi così tanto tempo ad allenarti credo che avrai anche il tempo di informarti da gente competente che ti saprà consigliare al meglio.

no, la tabella me la sono fatta da solo... vado in palestra ormai da anni, ho puntato sull' allenamento di potenza perchè nn voglio avere le braccia di Casagrande, credo che fisico nevrile come Bui sia più accattivante.
cmq mi sono accorto che la potenza è aumentata e l' aggressività nella guida in salita con lei.
Ser., nn credere, gente competente nn è poi cosi facile trovarla.. l'
esperienza personale credo sia ancora la soluzione migliore..
mio padre dice:" ascolta i consigli di tutti ma nn dimenticare mai il tuo che è meglio". io ascolto i vostri pechè siete biker, come me... :-?

Forse è un'allemento "fitness", sicurmanente non è un'allenamento per ciclismo. Però, visto che non sei ciclista prof, puo andare bene. Aumenterei comunque la parte in bici.

 

[Ser pecora]

...e sbagli.
Il "FAi da te" in queste cose può far dei bei danni e lo sai.
La gente competente c'è e lo sai. Non mi pare che abiti in Ghana...
Ed ogni biker è un "universo" a sè.

Te l'ho già detto, uno che si allena molto come te, a farsi fare un bel check-up e una tabella personalizzata da esperti ha solo che da guadagnare. In un altro topic, cencio diceva che telefonando alle locali ASL si può sapere qual'è il centro di medicina sportiva più vicino.

Tu poi fai gare. Sarai iscritto ad una squadra. Non avete un medico sociale?

 

[sepica]

Il giudizio è che fare delle uscite con te deve essere un bel sbattimento...

Cmq non credo che questa tabella di allenamento te la sia fatta tu no?
Te l'avrà fatta un preparatore competente dopo aver valutato attentamente la tua situazione salutistica generale e le tue esigenze.
Quindi se i risultati sono buoni penso che il giudizio si esprima da solo.

Un'osservazione molto generale: fare troppo potenziamento, soprattutto alle gambe pregiudica un po' l'agilità. Meglio meno carico e frequenze più alte. Perlomeno questa è la nuova tendenza.

Cmq se passi così tanto tempo ad allenarti credo che avrai anche il tempo di informarti da gente competente che ti saprà consigliare al meglio.

no, la tabella me la sono fatta da solo... vado in palestra ormai da anni, ho puntato sull' allenamento di potenza perchè nn voglio avere le braccia di Casagrande, credo che fisico nevrile come Bui sia più accattivante.
cmq mi sono accorto che la potenza è aumentata e l' aggressività nella guida in salita con lei.
Ser., nn credere, gente competente nn è poi cosi facile trovarla.. l'
esperienza personale credo sia ancora la soluzione migliore..
mio padre dice:" ascolta i consigli di tutti ma nn dimenticare mai il tuo che è meglio". io ascolto i vostri pechè siete biker, come me... :-?

a parte i consigli che ti abbiamo detto, considera che se ti irrobustisci busto e gambe puo' essere anche una buona cosa ma attento al peso, ipertrofire un muscolo porta ud un aumneto di peso molto maggiore che un po' di adipe , cerca di rimanere nei limiti "ciclistici"

 

[razor]

...e sbagli.
Il "FAi da te" in queste cose può far dei bei danni e lo sai.
La gente competente c'è e lo sai. Non mi pare che abiti in Ghana...
Ed ogni biker è un "universo" a sè.

Te l'ho già detto, uno che si allena molto come te, a farsi fare un bel check-up e una tabella personalizzata da esperti ha solo che da guadagnare. In un altro topic, cencio diceva che telefonando alle locali ASL si può sapere qual'è il centro di medicina sportiva più vicino.

Tu poi fai gare. Sarai iscritto ad una squadra. Non avete un medico sociale?

in Ghana ci dovevo andare a lavorare.. davvero!!! :-?
cmq no, per ora nn faccio gare...e nn sono iscritto ad una squadra...
in palestra nn la trovo la gente competente.. proverò a fare una visita di medicina sportiva qui in Trentino.. vedremo...

 

[tuttibrutti]

Mi sembra così a vista d'occhio,che è un allenamento un pò troppo indor, ricordati che l'allenamento in bici serve anche per aumentare la propria tecnica di guida, Secondo la mia modesta opinione dovresti fare due uscite da circa 2 ore e una 3-4 ore scegliendo una come scarico,una come carico e la lunga come cambi di ritmo, comunque sostenuta.
Poi integrare con la palestra e se proprio ti piace spinning, anche se lo spinning non è proprio indicato per la mtb, questo secondo me, per cui ascoltami e fai come ti pare.........

 

[N i c o l a]

Non avete un medico sociale?

.......i medici sociali........, anche la devi trovare quello serio.....

 

[sepica]

Mi sembra così a vista d'occhio,che è un allenamento un pò troppo indor, ricordati che l'allenamento in bici serve anche per aumentare la propria tecnica di guida, Secondo la mia modesta opinione dovresti fare due uscite da circa 2 ore e una 3-4 ore scegliendo una come scarico,una come carico e la lunga come cambi di ritmo, comunque sostenuta.
Poi integrare con la palestra e se proprio ti piace spinning, anche se lo spinning non è proprio indicato per la mtb, questo secondo me, per cui ascoltami e fai come ti pare.........

ma secondo me invece lo spi e' ottimo per la MTB: cambi di ritmo frequenti , agilita', sedute di 1 massimo 2 ore, anzi non indicato per chi deve stare 3 4ore in bici per il gran fondo.

cmq l'altro inverno mi sono allenato con una squadra strada e le loro uscite invernali erano come detto di fondo lento e agilita' proprio perche' lavoravano in palestra per la forza enecessariamente dovevano uscire in agilita' il sabato e domenica.

Mi sembra un po' presto allenare gli arti inferiori adesso, cura di + il tronco , fai riposare le gambe verso novembre cominci a lavorare sui arti inferiori