La gamba regge... è il fiato che mi viene a mancare...

DOGO

Biker delirius tremens
13/7/05
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11
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Milano
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Devi sviluppare la tua potenza aerobica, intesa come:
- sviluppo soglia anaerobica
- sviluppo massimo consumo di ossigeno (VO2 MAX)

Cerca con google le parti indicate dopo il trattino, ed avrai i mezzi per formarti ed allenarti a dovere.

Il fondo e necessario, ma non sufficiente per le salite: puoi avere nelle gambe e nel cuore milioni di km di pianura, ma impiantarti dopo i primi due o tre strappi seri in salita.
Vedrai che una volta migliorata la tua "potenza aerobica", saranno le tue gambe a cedere (ora non arrivi a stancarle perchè hai una potenza aerobica che va in crisi prima delle gambe).
A quel punto migliorerai la tua "tolleranza al lattato" (Cerca su google).

 
P

paolopa

Biker novus
21/12/07
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Villa d'Adda(BG)
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Scusate se mi intrometto.anche io ho più o meno i tuoi problemi di fiato.Appena cerco di restare con gente che va più forte mi manca.Questo è dovuto alla predisposizione allo sforzo atletico(fumacchio 3-4 siga al giorno), poco allenamento, posizione non corretta in mtb,problemi fisici ecc.ecc.
Secondo me comunque 73 kg x 1.71 di H sono un po troppi, il fondo si fa almeno con 70-80 km(su asfalto).20-30 km si fanno con percorsi misti a tutta.
Ciao
 

brunopiru

Biker poeticus
26/5/08
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torino
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anche io sono nella tua stessa situazione,
quand'è cosi vuol dire che sei scoppiato,capita a me molte volte
la mia soluzione???
metodo metodo metodo
ci va la testa,oltre alle gambe e il fiato,testa testa testa!
io sono 95 kg x 1.80 sono in sovrappeso di 13-14 kg,quando esco con mio cognato mi fuma di brutto ma....
il ma è questo:mio cognato va da 10 anni in bici,è logico che mi fuma,però io a volte non uso la testa,gli sto dietro per i primi 500 mt poi scoppio,non ho usato metodo e testa...
il trucco è:fai andare gli altri al loro passo,tu vai col tuo!
forza ogni tanto il passo,per abituarti agli sforzi,ma poi molla un pelo.
bisogna spezzare il fiato,arrivi ad un certo punto che riesci a controllare la respirazione e il ritmo,la salita diventerà meno dura,credimi!!!
non strafare,al tuo passo,
vedrai che in un annetto i tuoi compagni di uscite non ti aspetteranno piu tantissimo,anzi,se sei portato sarai tu ad aspettare loro!!
 

Stratox boy

Biker novus
18/4/09
2
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Collecchio
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........e' dura sempre il cardio funziona pero' richiede anche tutta una preparazione non indifferente a monte (alimentazione , impegno, ecc)
io lo consiglierei solo a chi fa' gare.....
... se vuoi qualche volta facciamo un giro ai Boschi di Carega assieme!!!
Ciao
 

Andreinox

Biker serius
4/2/09
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sv
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Bike
Canyon Trail lux
 

Tanino

Biker superis
13/4/07
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Cagliari - Bologna
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Ti riporto la mia esperienza.
Io da quando faccio nuoto con regolarità (ormai 5 anni) 2 volte a settimana non ho più problemi di fiato...inoltre riesci ad allenare anche tutti i muscoli della schiena, che in bici non vengono assolutamente allenati, ma allo stesso tempo sono molto stressati....anche la corsa è un ottimo strumento per fare fiato!
 

Felix93

Biker poeticus
12/4/09
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Genova
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se fai i muscoli sulla schiena come i bicipidi o altri muscuoli inutili sovraccarichi solo il cuore che deve confluire anche l'ossigeno a quei muscoli "inutili" xil ciclismo..
 

tacito

Biker imperialis
23/9/04
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Felix93 ha scritto:
se fai i muscoli sulla schiena come i bicipidi o altri muscuoli inutili sovraccarichi solo il cuore che deve confluire anche l'ossigeno a quei muscoli "inutili" xil ciclismo..
Clicca per allargare...
bè si il discorso vale a livello professionistico ma a livello amatoriale, anche impegnativo, non credo che che i risultati ne risentirebbero...
 

Felix93

Biker poeticus
12/4/09
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tacito ha scritto:
bè si il discorso vale a livello professionistico ma a livello amatoriale, anche impegnativo, non credo che che i risultati ne risentirebbero...
Clicca per allargare...


io l'ho detto per gli altri che magari vorrebbero avere più risultati.. :)

per quanto riguarda a MIDISIL devi cercare di non fermarti.. oppure quando vai in vacanza cerca di andare in montagna, ti ossigeni i polmoni e fai un'allenamento in quota.. :) e puoi fare tutti i sentieri che vuoi..
 

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