La gamba regge... è il fiato che mi viene a mancare...

M

midisil

Biker superis
10/9/08
368
2
0
Milano
Visita sito
Bike
una
Raga premetto di essere un semi principiante; vado in MTB dall'estate scorsa. Da febbraio di quest'anno esco regolarmente, 2 o 3 volte a settimana, facendo fondo. Percorsi di 20/30 Km misti asfalto terra.

Il mio problema è questo: Ieri sono andato a fare un giro con un amico su un percorso misto asfalto/free ride..

C'erano salite con una cerca pendenza e di un paio di chilometri...

il risultato è stato deplorevole...

siamo stati fuori per 2 ore e mezza percorrendo 30 Km, ma durante il tragitto, nelle salite più impegative, mi sono dovuto fermare 5 o 6 volte completamente senza fiato.

Giusto il tempo di riprendere e ripartivo. Non è problema di gambe, ma mi manca proprio il fiato di andare avanti!

Come devo fare? Il mio amico, magari un pò più allenato di me, non si è fermato una volta!

Magari ci sta anche la differenza di biga; la sua pesa 9 Kg mentre la mia 13 Kg... ma non credo basti...

Avete qualche consiglio per migliorare la mia situazione?

Grazie infinite. :specc:
Prodotti MTB scontati
 
figaro54

figaro54

Biker perfektus
11/6/08
2.746
5
0
54
Artena (Roma)
Visita sito
quando ho iniziato ad uscire con altri biker e confrontarmi con loro ho notato di avere lo stesso problema.
dopo molti km e mesi di allenamento la gamba c'e' ma il fiato si spezza in gola ed in alcuni casi non riesci nemmeno ad avere la forza di prendere aria.........
lo so' e brutta !! :nunsacci: :nunsacci:
pensavo che fosse un prob di allenamento.
giu' di km.
migliorato poco.
allora vado dal dottore e mi consulto...................(prima che continui a leggere sappi che sono un ex fumatore quindi il tuo prob potrebbe essere altro)
c'e' sicuramente la dipendenza di anni arretrati di fumo ma ho scoperto che i turbinali ostruiti del naso fanno questo brutto effetto.
durante un periodo di cura sono andato alla grande ed ho notato che con la maggior quantita' di aria che inspiravo si adeguava anche la frequenza cardiaca a valori piu' bassi del solito.
soluzione una piccola operazione ai turbinali ostruiti (per il mio caso) , potresti avere anche il setto nasale deviato nella parte interna , potresti avere un'infiammazione cronica delle mucose....................................
se non noti miglioramenti togliti lo scrupolo e vai dal doc :il-saggi: :il-saggi: :il-saggi:
 
BuckJack

BuckJack

Biker ciceronis
9/4/08
1.446
13
0
White City
Visita sito
Bike
Appiedato
Certo è che prima d'iniziare qualsiasi attività sportiva è d'obbligo la visita medico-sportiva per accertare che tutto sia a posto per iniziare a far lavorare il ns. organismo.
Credo che nel caso suo sia principalmente il poco allenamento, tenendo conto che ha iniziato ad andare in bici da quest'estate.
Ci vuole allenamento, tanto fondo lungo vale a dire uscite in pianura meglio se asfalto, due o tre ore di pedalate (in linea di massima ma in modo incrementale: prima 1 ora e mezza e così via) frequenza cardiaca massimo 75% della tua frequenza massima (220-età=Fcmax in battiti per minuto). Questi ovviamente sono dei parametri empirici di partenza, poi si fanno dei test appropriati per trovare la tua Frequenza di soglia.
 
cerbonim

cerbonim

Biker extra
5/9/06
795
6
0
perugia
Visita sito
Bike
Epic sworks, levo sl carbon
figaro54 ha scritto:
quando ho iniziato ad uscire con altri biker e confrontarmi con loro ho notato di avere lo stesso problema.
dopo molti km e mesi di allenamento la gamba c'e' ma il fiato si spezza in gola ed in alcuni casi non riesci nemmeno ad avere la forza di prendere aria.........
lo so' e brutta !! :nunsacci: :nunsacci:
pensavo che fosse un prob di allenamento.
giu' di km.
migliorato poco.
allora vado dal dottore e mi consulto...................(prima che continui a leggere sappi che sono un ex fumatore quindi il tuo prob potrebbe essere altro)
c'e' sicuramente la dipendenza di anni arretrati di fumo ma ho scoperto che i turbinali ostruiti del naso fanno questo brutto effetto.
durante un periodo di cura sono andato alla grande ed ho notato che con la maggior quantita' di aria che inspiravo si adeguava anche la frequenza cardiaca a valori piu' bassi del solito.
soluzione una piccola operazione ai turbinali ostruiti (per il mio caso) , potresti avere anche il setto nasale deviato nella parte interna , potresti avere un'infiammazione cronica delle mucose....................................
se non noti miglioramenti togliti lo scrupolo e vai dal doc :il-saggi: :il-saggi: :il-saggi:
Clicca per allargare...
che cura ti ha dato,?
anchio ho il problema dei turbinati e 2 operazioni al naso
gia' fatte. se puoi rispondimi
 
Fuocoz

Fuocoz

Biker augustus
8/12/08
9.333
13
0
provincia MI
Visita sito
20km misti asfalto terra son pochi, anche se fatti 3 volte alla settimana.
Cosa ci metti? tre quarti d' ora?

E' normale che quando poi fai cose impegnative (hai parlato addirittura di freeride) scoppi alla prima salita tosta.
Se poi magari hai qualche kiletto in più è fatta.
 
M

midisil

Biker superis
10/9/08
368
2
0
Milano
Visita sito
Bike
una
Fuocoz ha scritto:
20km misti asfalto terra son pochi, anche se fatti 3 volte alla settimana.
Cosa ci metti? tre quarti d' ora?

E' normale che quando poi fai cose impegnative (hai parlato addirittura di freeride) scoppi alla prima salita tosta.
Se poi magari hai qualche kiletto in più è fatta.
Clicca per allargare...

Be si, di solito sto fuori per un'oretta...

kiletti in più non tantissimi, sono alto 1,71 x 73 Kg... corporatura normale...

Ho fatto una visita medica prima di iniziare ad uscire, anche perchè ho frequentato palestra negli ultimi anni...

Allora devo mettermi in testa di fare uscite di fondo più lunghe... non ci sono magari esercizi per migliorare miratamente la respirazione?

Grazie a tutti per le risposte.
 
Fuocoz

Fuocoz

Biker augustus
8/12/08
9.333
13
0
provincia MI
Visita sito
midisil ha scritto:
Be si, di solito sto fuori per un'oretta...

kiletti in più non tantissimi, sono alto 1,71 x 73 Kg... corporatura normale...

Ho fatto una visita medica prima di iniziare ad uscire, anche perchè ho frequentato palestra negli ultimi anni...

Allora devo mettermi in testa di fare uscite di fondo più lunghe... non ci sono magari esercizi per migliorare miratamente la respirazione?

Grazie a tutti per le risposte.
Clicca per allargare...


Beh mi sembri perfettamente in forma e non hai assolutamente un problema di zavorra (come invece ho io :smile:)

Quindi deduco che sia semplicemente un problema di allenamento.

Se vuoi un consiglio lascia perdere tabelle o simili, sei all' inizio e non devi fare gare... pensa solo a divertirti, fai uscite sempre un pò più lunghe e mano a mano che accumuli km cercati qualche salita leggera da fare.
 
RobertoSR

RobertoSR

Biker urlandum
3/5/08
562
0
0
siracusa
Visita sito
Fuocoz ha scritto:
Beh mi sembri perfettamente in forma e non hai assolutamente un problema di zavorra (come invece ho io :smile:)

Quindi deduco che sia semplicemente un problema di allenamento.

Se vuoi un consiglio lascia perdere tabelle o simili, sei all' inizio e non devi fare gare... pensa solo a divertirti, fai uscite sempre un pò più lunghe e mano a mano che accumuli km cercati qualche salita leggera da fare.
Clicca per allargare...


Anche ho avuto il tuo stesso problema....
L'unica cura è...l'allenamento
L'anno scorso c'era una salita asfaltata che mi uccideva.Questo inverno mi son comprato una spin e mi sono allenato tre volte a settimana per un'ora e un quarto.
Frequenza tra il 75-80%, cadenza alta.
Risultato: lo scorso sabato ho riaffrontato quella salita e l'ho superata in scioltezza, e mi sono fermato ad aspettare un ragazzo che ha inizato da poco, arrivato in cima spompo.
Mi sono rivisto in lui....quindi come ti consigliano tutti.,...pedala pedala pedala.
 
M

midisil

Biker superis
10/9/08
368
2
0
Milano
Visita sito
Bike
una
Ragazzi ma potrebbe essere anche una cattiva impostazione di guida a peggiorare la situazione?

Cioè, io pedalo comodo.... ma non ho ancora capito se ho posizionato bene sella e manubrio... stando sulle bici tocco a tessa con le punte di entrambi i piedi...
 
Fuocoz

Fuocoz

Biker augustus
8/12/08
9.333
13
0
provincia MI
Visita sito
La posizione è importante ma non credo centri molto in questo caso...
Cioè se sei 1.73 e pedali su una xs o una xl si però non è il centimetro a rovinarti, è proprio una questione di allenamento non ci scappi :il-saggi:

Oppure hai il manubrio troppo stretto e non respiri bene ma anche questa è una possibilità piuttosto remota a meno che non sei sformato
 
M

midisil

Biker superis
10/9/08
368
2
0
Milano
Visita sito
Bike
una
Fuocoz ha scritto:
La posizione è importante ma non credo centri molto in questo caso...
Cioè se sei 1.73 e pedali su una xs o una xl si però non è il centimetro a rovinarti, è proprio una questione di allenamento non ci scappi :il-saggi:

Oppure hai il manubrio troppo stretto e non respiri bene ma anche questa è una possibilità piuttosto remota a meno che non sei sformato
Clicca per allargare...



Be no, quello lo escludo, il manubrio l'ho sostituito gia con uno più largo e con una bella piega...

Grazie a tutti raga ;-)
 
Aran Benjo

Aran Benjo

Biker popularis
19/10/08
90
0
0
PD
Visita sito
l'unico consiglio che mi sento di darti, oltre a quello ovvio di pedalare e pedalare e pedalare, è quello di cercare di controllare la respirazione, inspira profondamente col naso ed espira con la bocca, in questo modo mantieni un FC più bassa.
 
iz5dki

iz5dki

Biker dantescus
25/3/07
4.858
78
0
71
lucca
picasaweb.google.com
Bike
Ghost 29 Amr Carbonio
CIAO X CONTO MIO E'UN PROBLEMA DI GAMBE E TESTA .
NON PUOI PRETENDERE TANTO DAL TUO FISICO DEVI SAPER DOSARE LA TUA MENTE NEL SALIRE LE SALITE .:il-saggi:
BUONA STRADA:i-want-t:
 
Guarda tutte le inserzioni in vetrina

Classifica giornaliera dislivello positivo

Alto Basso