Notato anche io, ho pensato che forse hanno un fisico robusto di naturaSe guardo i moderni rider di enduro ,salvo alcuni , hanno un fisico con una massa non male , non enorme, ma lontano dal classico ciclista .
Ricordo dal vivo , Gracia e Barel , erano due bei tasselli
Io due volte alla settimana faccio esercizi nella palestrina che mi sono fatto a casa. Un giorno potenziamento con pesi, sia per le gambe con squat e salti, sia che braccia e parte superiore oltre chiaramente agli addominali. L'altro esercizi più a corpo libero e a circuito per farmi fiato e resistenza. Particolarmente utile trovo saltare la corda, anch'io come @markxxx79, anche se non ai suoi livelli,ho fatto un po' di pugilato e arti marziali e quindi ho abbastanza dimestichezza ed è un allenamento che serve molto sia come fiato che coordinazione. Un'altra attività utile sarebbe il nuoto, ma mi annoia e dopo 10 ore di lavoro faccio volentieri il sacrificio dell'allenamento ma per qualcosa che mi diverte. Comunque anche fare l'idraulico serve parecchio ad allenare la parte superiore!
@Koroviev, intanto guarisci e goditi quella bomba di bici che hai preso, appena mi rispondono la ordino anch'io. Stasera, sul topic che hai aperto sulla tyee, ti faccio qualche domandina
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La spalla sinistra lussata a Dicembre, con lesione di Bart e Hill-Sachs non è stata operata. Cerco di rimetterla a posto con la fisioterapia e rinforzando i muscoli. Va meglio ma per ora non posso permettermi di cadere, anche se l'altro giorno sono sivolato su una lastra di ghiaccio andando a lavoro con la bici.Non ho trovato una info fondamentale per me: la spalla lussata è operata o stai facendo un potenziamento "preventivo" dal fisioterapista?
Vado anche un po' controcorrente...sai nuotare?
Spedito con il Telex della nonna
Ciao,
a riguardo dei quadricipiti che bruciano ti posso dire che,nel mio caso, ho scoperto essere più un problema di tecnica-postura che di mancanza di allenamento. Nello specifico ho ripreso a fare un po' di enduro non da molto a seguito di un infortunio alla spalla e successiva operazione. Ho comunque sempre continuato a pedalare e i miei 8-9 mila km anno riesco a farli. Oltre a questo ho sempre inserito nel periodo invernale degli esercizi in palestra mirati a potenziare forza e resistenza di spalle, core e gambe (quardicipiti in primis). Nonostante questo ho continuato ad avere (mi succedeva anche prima di infortunarmi) quel tipico bruciore da sfinimento dei quadricipiti dopo qualche minuto di discesa. A seguito di qualche insegnamento di qualcuno più esperto di me, ho scoperto essere dovuto alla posizione errata, principalmente a causa delle gambe troppo rigide e tese (paura?) durante la discesa.Da quando mi sto concentrando ad assumere una posizione più rilassata, morbida, che segua la bici senza opporsi ad ogni movimento, le cose sono migliorate istantaneamente. Se per qualche motivo mi distraggo e torno a irrigidirmi (sentiero difficile, fango scivoloso, ecc) il bruciore riappare in pochi minuti.
Riassumendo...lavora per potenziare la muscolatura, ma tieni in considerazione anche la posizione in bici, perché se è errata, non c'è palestra che tenga e avrai comunque sempre il maledetto bruciore!
Mandi!
Chuck26
No non faccio questa tabella magari...ma si puo prendere spunto per qualche esercizioGrazie, sembra un allenamento "diverso" rispetto al classico potenziamento muscolare. Come ti trovi? Noti miglioramenti?
intendi isometria schiena a muro?Per le gambe consiglio esercizio la sedia
Si si bello tosto eh!?intendi isometria schiena a muro?
io faccio 3 volte un minuto
me lo facevano fare a basket , lo odiavo !era l'esercizio punitivo in palestra , il mio allenatore lo faceva fare a chi chiaccherava troppo ...
...solo che ti ci lasciava finchè crollavi !
Anche a me! Per migliorare la posizione difensiva... più scivolamenti laterali sempre stando accosciati. Ai tempi forse avrei potuto fare discese in MTB per un'ora filata senza problemi.me lo facevano fare a basket , lo odiavo !
Gli esercizi che ti ha messo @ANDREAMASE sono ottimi, e molto adatti a quanto tu richiedi. Puoi aggiungere delle sane flessioni, sulle braccia, magari fatte su una superficie con poca aderenza, devono esser fatti tutti i giorni. Però l'affaticamento in discesa è causato maggiormente da un'errata posizione, spesso perché troppo arretrata. In quel caso braccia e gambe ne risentono.Mi riferivo a qualcosa di un po' strutturato e impegnativo. Capisco che a casa, a meno di avere atterzzatura non ci si possa allenare come in palestra, ma già con un paio di manubri + esercizi isometrici e propriocettivi si può fare un bel allenamento, tempo permettendo.
Magari qualcuno nel forum che si fa seguire da un preparatore e che fa allenamenti mirati può dire la sua. Si tratta giusto di avere un idea su come strutturare un allenamento mirato per il biker discesista che sicuramente è diverso dal quello del lottatore anche se gli esercizi sono gli stessi o simili.
Io é da quasi un annetto che uso queste due tabelle per allenarmi e devo dire che mi trovo piuttosto beneVedi l'allegato 249611Vedi l'allegato 249612
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Gli esercizi che ti ha messo @ANDREAMASE sono ottimi, e molto adatti a quanto tu richiedi. Puoi aggiungere delle sane flessioni, sulle braccia, magari fatte su una superficie con poca aderenza, devono esser fatti tutti i giorni. Però l'affaticamento in discesa è causato maggiormente da un'errata posizione, spesso perché troppo arretrata. In quel caso braccia e gambe ne risentono.
io a volte, ma solo se sono molto ispiratoPuoi aggiungere delle sane flessioni, sulle braccia, magari fatte su una superficie con poca aderenza
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