esercizi di stretching e massaggi sono ancora meglio dell'allenamento stesso...
solo che rientro, la donna già mi guarda male perchè sono sudato e felice e lei ha i bambini nell casa che sembra una giungla..
figuriamoci se riesco a mettermi sul tappetino, fare respiri lunghi, rilassarmi ed fare stretching
e aggiungere "Mi fai un massaggio cara?"
Capisco, il tempo è sempre poco
Comunque il massaggio con pallina mica te lo deve fare qualcuno. Sono auto massaggi. Vai ad appoggiare tutto il peso sulla pallina sui trigger point.
Ti lascio un articoletto fatto dal mio santo fisioterapista
I consigli di Marco Facchinelli: trigger point del piriforme
www.trentinotrailrunning.it
Io faccio una variante un po' più cattiva di quella che trovi nell'articolo. Se ad esempio devo massaggiarmi il piriforme del lato destro, partendo da seduto in terra, accavallo la gamba destra sopra il ginocchio sinistro, appoggiando di fatto la caviglia, poi mi sollevo e infilo la pallina sotto il gluteo e inizio a cercare i trigger point. I primi tempi, se sei molto contratto, non riesci ad insistere più di tanto, ma alla lunga si scioglie il tutto.
Comunque io se non facessi stretching e questi massaggi, nel giro di 3-4 mesi sarei tutto infiammato. E' una parte fondamentale dell'allenamento.
P.S.
io uso una pallina dedicata al massaggio presa al Decathlon, ma ne trovi dappertutto.