Ho 40 anni, peso 80kg, come ho scritto sopra non riesco ad uscire più di una volta alla settimana in bici. Ora sono un paio di mesi che a giorni alterni faccio 6 km di corsa in 30 minuti. In un uscita in mtb i 1200m di dislivello li tengo bene..verso i 1400/1500 comincio a non essere più tanto performante in discesa perchè sento le gambe stanche.
I dati che mi hai chiesto non saprei come darteli. Gare mai fatte, vedo il confronto con gli amici finchè giriamo assieme.
Prima cosa evita il confronto con i tuoi coetanei se non hai dati di riscontro validi.
Il fatto di correre 6 km in 30 minuti non è male, anzi è una buona base di partenza...
Se puoi dovresti provare, visto che da quello che dici, nelle due uscite di corsa che fai provare a farne una dove aumenti un pò il kilometraggio allungando il tempo e abbassanfo la velocità al km , mentre nell'altra provi a mantenere inizialmente i 30 minuti ma aumenti la velocità e quindi i km...potresti iniziare con 20 minuti a 4.
50 al km e 8 km a 5.30...
L'uscita in mtb goditela come puoi