come andare bene in mtb

per cicco scusa se ho urtato la tua sensibilità con una parolaccia tanto oscenama per piacere..

Ha 13 anni, non ne ha 5...
Comunque, avrei anche io qualche domanda da farvi, visto che siamo in tema di allenamento...
Ho 16 anni e faccio xc, per allenarmi faccio 5-6 uscite a settimana ( quei 1-2 gg alla settimana che non vado o riposo, oppure faccio un giretto tranzollo corto tanto per scioglere...), di cui in media 2 uscite mtb ( quasi sempre con ripetute o comunque a ritmo bello tirato) e le altre su strada ( alternando giri medio-lunghi di 60-80 km con giri di 40 km però fatti ad un ritmo piu elevato) premetto che uso l'mtb anche su strada...
Ragazzi, secondo voi, può essere un buon metodo di allenamento?
Avreste qualche modifica da apportare?
grazie in anticipo :)
p.s. non mi rispondete cose del tipo pensa a divertirti ecc... mi diverto cosi

Ma secondo me 5-6 uscite sono troppe specie a 16 anni, ne farei 4, se poi fai anche la gara rischi di arrivare cotto dopo pochi mesi se nn osservi i giusti periodi di recupero...
A quell' età c'è il rischio che uno tenda a strafare (ci sono passato anche io), si va in sovra-allenamento, e ci si allena troppo e nemmeno bene...
Il mio consiglio è di nn tenere un ritmo di allenamento sempre alto, poichè si rischia di scoppiare...
E sono costretto a dirtelo, il divertimento è alla base di tutto,poichè ti motiva ancora di più...
Tanto nn credo ti paghino x andare in bici...
Ps ma ora quanti km fai in bici alla settimana???

le tabelle di mtb magazine dicono almeno 2 giorni di riposo assoluto..io faccio 4 uscite a settimana:lunedì mercoledì giovedì e sabato, quest'ultima su strada sopra i 100km(nn faccio gare)..i due giorni di riposo li passo facendo esercizi con i pesi per la parte alta del corpo quindi addominali spalle tricipiti e bicipiti schiena..tutte ripetizioni con poco peso ma molto lunghe per aumentare la resistenza del muscolo..

Grazie x le vostre risposte!
Per i chilometri, in media 200-300... quest'anno mi sono allenato cosi perché ancora non ho fatto gare ( ho smesso per un po di fare gare causa un infortunio, e poi per riprendermi mi sono concentrato esclusivamente sull'allenamento) ora che ricomincio a correre farò meno...
tornando al divertimento, potrò sembrare masochista ma io mi diverto ad allenarmi ho anche una full per divertirmi nei giorni di riposo :)
Piu che altro però, quel che mi interessa di piu sapere é, secondo voi, se é meglio fare uscite lunghe con tanti chilometri o uscite corte ma secche e tirate con ripetute?
grazie