Che esercizi eseguite per allenare braccia e pettorali per resistere a sentieri impegnativi?
Come allenare pettorali e braccia per l'all-mountain?
- Creatore Discussione skaos21
- Data di inizio
skaos21 ha scritto:
Non sono un esperto, ma seconde me delle gran flessioni sono di sicuro molto propedeuitiche.
maio ha scritto:
flessioni flessioni flessioni e ancora flessioni.. a braccia abbastanza larghe, lente e con ripetute di venti alla volta.. io ne faccio un duecento al giorno per tenermi in forma..e i risultati si vedono....... ne faccio cento la mattina e cento al sera..... più le fai più ti abitui.
flessioni! quoto, altrimenti palestra....io faccio thai boxe e pesi e le braccia non mi si stancano....sono le gambe che finiscono troppo presto:-D
per i pettorali non devi mettere massa, ma forza e potenza quindi panca piana, io mi alleno cosi, 10x30 mi scaldo, stretching, poi 10x40, 10x50,10x60,10x40 e poi carico 20 kg e vado a sfinimento...il muscolo non ti si gonfia ma alleni la resistenza e la potenza!!
poi fai un po di croci in panca inclinata con il peso che preferisci ma devono essere veloci sempre per il discorso di aumentare le prestazioni e non imballarti!! quindi fai qlc trazione alla sbarra e bicipiti e tricipiti canonici....
cmq se posso, non sono tanto i pettorali quanto la schiena e i tricipiti che ti lavorano un sacco in discesa...quindi trazioni, lat machine, lat pulley e qualche s-----tata al sacco :-D
per i pettorali non devi mettere massa, ma forza e potenza quindi panca piana, io mi alleno cosi, 10x30 mi scaldo, stretching, poi 10x40, 10x50,10x60,10x40 e poi carico 20 kg e vado a sfinimento...il muscolo non ti si gonfia ma alleni la resistenza e la potenza!!
poi fai un po di croci in panca inclinata con il peso che preferisci ma devono essere veloci sempre per il discorso di aumentare le prestazioni e non imballarti!! quindi fai qlc trazione alla sbarra e bicipiti e tricipiti canonici....
cmq se posso, non sono tanto i pettorali quanto la schiena e i tricipiti che ti lavorano un sacco in discesa...quindi trazioni, lat machine, lat pulley e qualche s-----tata al sacco :-D
Da quando in inverno vado in piscina regolarmente 2-3 volte alla settimana non ho più di questi problemi.
Quindi ti consiglio la piscina che aiuta anche la parte cardiovascolare.
Quindi ti consiglio la piscina che aiuta anche la parte cardiovascolare.
simonexc ha scritto:
Ma chi sei?!? Sei un mostro?!?
Ho già capito...te nn bisogna farti arrabbiare
Perchè non provate a farvi una 20 di km a spinta di braccia con un paio di skiroll lenti in pianura, oppure un bel passo dolomitico in doppia spinta a skate o skiroll e sci di fondo e basta!!! I bikers hanno quasi tutti delle braccina ridicole!!! Andate un' pò anche in palestra che vi aiuta molto nel tenere il manubrio in salita e nelle dicese lunghe, tecniche e/o ghiaiose...
vado controcorrente ..... prova col
MOTOCROSS ......
dopo quando userai la biga in mulattiera di sembrerà un autostrada....
Giampi.
MOTOCROSS ......
dopo quando userai la biga in mulattiera di sembrerà un autostrada....
Giampi.
ma ragazzi.. nn sono un mostro.. cmq ne faccio ripetute da 20 per cinque volte... 100 la mattina e cento la sera....... nulla di che se guardate bene... basta essere abituati.. e poi le faccio perche ho le spalle piccole ae allora provo a compensare il tutto rafforzando i muscoli delle braccia...... ce provo raga
Io dedico una ventina di minuti a braccia e addominali subito dopo
le uscite in mtb prima della meritata doccia
.Secondo voi e giusto come momento oppure sbaglio.
le uscite in mtb prima della meritata doccia.Secondo voi e giusto come momento oppure sbaglio.
Anch'io, cmq alla fine dell'uscita in MTB bisognerebbe fare anche un po' di stratching (si scrive così?) per le gambe
Io ho manubri ed una panchetta piana in casa e 2 o 3 volte la settimana faccio una mezz'oretta di bicipiti e pettorali.
Ciaooo
Ciaooo
Io non mi faccio problemi, perchè con lo skiroll e la palestra per tutto l' anno mi rafforzo già abbastanza!!!
x simone wc;
sei hai spalle strette oltre ai piegamenti sulle braccia dovesti fare delle trazioni ad una sbarra orrizzontale: vedrai che fatica tirare su il tuo corpo!!!
x simone wc;
sei hai spalle strette oltre ai piegamenti sulle braccia dovesti fare delle trazioni ad una sbarra orrizzontale: vedrai che fatica tirare su il tuo corpo!!!