Bikesthenics: allenamento funzionale per il ciclismo!

erich78

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Graziella Doniselli,Trek Slash 9.8, Scott addict 10, Octane One Diezel , Mbm Snap, Girardengo Fat 20"
Ecco un workout veloce ed intenso che mi piace molto perchè stimola un pò tutti i muscoli della parte superiore, forza ed equilibrio!
(richiede già un buon allenamento)
Facendo gli esercizi a circuito 10+10+10 e pausa finale (90") è molto più veloce ed aerobico, facendo gli esercizi 3X10 con pause 90" ogni serie diventa molto più votato alla forza/massa.
E' complementare ad un giro in bici, quindi nella stessa giornata si possono andare a fare entrambi!


Buon allenamento e occhio a non farvi male se provate ;)​
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erich78

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Ecco un paio di esercizi utilissimi per la mobilità e la stabilità ed eventualmente per approcciare le skills (abilità) fondamentali del Calisthenics:
occhio che per farle occorre un buon riscaldamento e una buona mobilità di spalle (e non aver patologie o problematiche rilevanti alle stesse)!

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Rieccomi!
Dopo tanto tempo e parecchie cose, troppe da fare, ripropongo qualche allenamento pro bici ma non solo! Questa stagione voglio rendere disponibili a tutti in modo che possiate prendere qualche spunto, i miei allenamenti!
Ecco il primo della settimana orientato alla forza:
 
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saggiomo1

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Bianchi Kuma 27.1
ciao, oggi ho scoperto questa discussione e pian piano guarderò tutti i video.
La domanda che volevo porti è la seguente: a causa impegni lavoro/famiglia riesco ad andare in bici il sabato o la domenica (3h circa x 30/40 km - 600/1000 mt dislivello) ed ad abbinare due gg di palestra. Che allenamento potrei seguire in palestra per potenziare le gambe sia di forza che di resistenza?
 
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Mi concentrerei su pochi esercizi, ma fondamentali: squat, stacchi ed affondi la prima seduta della settimana (forza con ripetizioni basse, massimo 6/8), mentre la seconda lavorerei su resistenza ed equilibrio, quindi un lavoro su piattaforme instabili (bosu, skimmy) e ripetizioni più lunghe, attorno alle 15/20!
Cmq spero presto di ricominciare ad allenarmi e condividere un pó di contenuti: causa problemi personali vari da metà dicembre e tutto gennaio non ho potuto praticamente fare nulla...
A presto dai...e se ci sono domande scrivete pure, cercherò di rispondere al più presto!
 
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moro70

Biker extra
23/7/09
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Se posso permettermi aggiungerei anche la parte piramidale per la forza( 10/6/2/6/10)

La resistenza intesa come esercizio in palestra lo hai gia' scritto te in maniera esaustiva
 
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