ALLENAMENTO

[skatto]

Io pedalo all'incirca 1 giorno si 1 no x almeno 50km, la domenica o il sabato dipende allungo a 80/100 km....però spesso incontro delle difficoltà a recuperare....integratori?sali in borraccia e basta!!forse l'alimentazione è sbagliata? peso 70kg circa x 176 cm di altezza....ah i km sono per 80/85% bitume.....

Aiuto!!!!!!!!!

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[Ser pecora]

Fai fatica a recuperare in che senso? gambe imballate? stanchezza?
I motivi possono essere tanti. Molto può anche dipendere dl tipo di uscite che fai: spingi a tutta dall'inizio alla fine o fai delle ripetute? Che rapporti usi? Potrebbe essere solo un periodo in cui hai bisogno di tirare il fiato, come l'utilizzo di rapporti troppo duri, magari non intervallati da pezzi in agilità.
Sul bitume soprattutto in pianura è facile gestirsi male.
Magari dai più info.
Ciao :-x

 

[zeronick]

Prima dell'allenamento è fondamentale una corretta alimentazione ricca di carboidrati e qualche grasso (pochi e non saturi!).Gli integratori sono un di più, sono l'energia dell'ultimo momento.La difficoltà a recuperare dopo una distanza lunga è dovuta anche alla tua non abitudine a tale sforzo prolungato,è la famosa soglia aerobica che si supera solo col costante esercizio, se tu potessi uscire un giorno si e uno no facendo sempre 80-100Km vedresti che dopo un certo periodo di tempo farai meno fatica a recuperare perchè il tuo fisico si sarà abituato.......P.S. io 85Km li faccio off road la domenica e non ti dico la fatica a recuparare visto che in settimana se va bene esco una volta a fare 55-60Km.....tutto off road naturalmente......su bitume (quando correvo da dilettante eh ehe he...) facevo molta meno fatica!!! avevo anche 13 anni in meno!!!!

 

[skatto]

nel senso ke sento le gambe un po "imballate" ma cerco di alternare uscite diciamo a tutta con uscite defaticanti...con bpm bassi!!!cmq tendo ad andare un po' duro dopo il potenziamento invernale in palestra.....e la pianura dalle mie parti non esiste .....chissà

 

[Ser pecora]

Appunto. Magari dovresti nella stessa uscita soprattutto quelle brevi, alternare la cadenza di pedalata, rapporti duri con quelli più agili. Soprattutto in salita ,se non devi competere, usare rapporti duri non è molto utile. Oltretutto se hai fiato puoi mantenere lo stesso una media elevata!