beh, ma lo Zoncolan almeno una volta nella vita va fatto... farlo la seconda poi è da masochistiSono sincero, sono una persona reale in carne ossa e bici, non sono un bravo ciclista ne un bravo corridore, cerco di tenermi in forma e togliermi qualche piccola soddisfazione... Non voglio scalare lo Zoncolan o fare il passo del Pordoi ma riuscire a fare le salite del mio paesello di collina senza morire...
Il mio problema è questo...
Non pensavo di essere così scarso, speravo che con la nuova bici di migliorare rispetto al cancello di prima ma ho capito che conta la gamba non la bici... Forse é anche una questione mentale che mi scoraggio subito appena sento salire le pulsazioni e incomincio a vedere la salita più ripida o infinita...
Bhe che ci vuole? In fondo il miglior Froome passava le 100.90 rpm in salita???
affrontala, cioe all'inizio. infatti poi ho detto adegui il rappporto.90 rpm in salita???
beh durante il tragitto mi fermo un paio di minuti a mangiare una merendinaper fare 3h bisogna nmangiare NECESSARIAMENTE, sarebbe meglio se cmq una colazione la facessi magari anche leggera, anche per scongiurare che sia un problema di riperimento energetico.
poi inutile "partire" facendo 72 km di MTB è ovvio che poi ti esaurisci.
Bisogna lavorare per gradi, come detto hai poco fondo se non nessuno dunque se vuoi construire il fondo devi fare uscite blande sulle 2 ore (conoscendo il tuo stato di forma e ando in MTB). altrimenti come ti consigliai posto dietro lavora piu sul breve miglioramenti li avrai miglioramenti che ti permettono di "superrare" una salita di 400 500 mt.
Ultimo consiglio torna a casa (e gia questo è un consiglio) sempre con una discreta rieserva di energie e voglia di andare in bici, in altre parole non ti prosciugare o esaurire in una singola uscita, altrimenti ogni volta è un ricominciare.
ho notato che le pulsazioni salgono anche con il rapporto meno agile anche se spingo in piedi sui pedaliinfatti seppur scarso non ci sta che molli la salita anche perche poi i 70km li fai...
prima cosa Mangia mangia mangia
seconda cosa non affrontare la salita con il rapporto duro che poi la gamba timolla, ma non affrontare la salita con rapporto troppo leggero che poi è il cuore che ti lascia (a livello di fiato) affrontalo a 80 90 rpm e caso mai adegui il rapporto
lo Zoncolan sarà sempre un miraggio, dopo la salita dei nonni punterò alla salita di Castelmonte, così in cima vedrò in ogni caso la Madonnabeh, ma lo Zoncolan almeno una volta nella vita va fatto... farlo la seconda poi è da masochisti
E comunque purtroppo per migliorarsi in salita non ci son altro che le noiosissime, care e vecchie ripetute SFR.
ti cerchi un tratto di salita asfaltata al 4-6% e... buon lavoro, ma che palle, soprattutto a farle con la mtb.
è anche una questione mentaleaffrontala, cioe all'inizio. infatti poi ho detto adegui il rappporto.
cmq io colazione la farei...magari poca roba con un caffe...beh durante il tragitto mi fermo un paio di minuti a mangiare una merendina
ho notato che le pulsazioni salgono anche con il rapporto meno agile anche se spingo in piedi sui pedali
io non sono ne medico ne nutrizionista però una merdendina cosi fa poco niente...prova a fare le cose con un senso diverso, tipo...la sera prima mangia anche carboidrati (non ammazzarti ma mangiali tipo pasta, riso) e bevi poi siccome hai 30 km di pianura puoi permetterti di mangiare e partire un po prima perché non sforzi subito quindi fai colazione...magari leggera e poi mangia un qualcosa ogni 50 min anche solo messa barretta o un fruttino e bevi...ora che fa caldo poi anche sciogliere una bustina di polase o magnesio e soprattutto quando torni mangia, carboidrati subito e dopo 20 /30 min anche proteine(uovo è perfetto).beh durante il tragitto mi fermo un paio di minuti a mangiare una merendina
ho notato che le pulsazioni salgono anche con il rapporto meno agile anche se spingo in piedi sui pedali
lo Zoncolan sarà sempre un miraggio, dopo la salita dei nonni punterò alla salita di Castelmonte, così in cima vedrò in ogni caso la Madonna
è anche una questione mentale
cmq io colazione la farei...magari poca roba con un caffe...
che le pulsazioni salgono mi sembra anche normale , che vuoi cambiare ritmo mantenendo le stesse pulsazioni ? lasciale salire, con un leggero fiatone , fiato che ti permette di parlare...quello è un buon benchmark per capire che cmq stai lavorando senza acidosi.
io non sono ne medico ne nutrizionista però una merdendina cosi fa poco niente...prova a fare le cose con un senso diverso, tipo...la sera prima mangia anche carboidrati (non ammazzarti ma mangiali tipo pasta, riso) e bevi poi siccome hai 30 km di pianura puoi permetterti di mangiare e partire un po prima perché non sforzi subito quindi fai colazione...magari leggera e poi mangia un qualcosa ogni 50 min anche solo messa barretta o un fruttino e bevi...ora che fa caldo poi anche sciogliere una bustina di polase o magnesio e soprattutto quando torni mangia, carboidrati subito e dopo 20 /30 min anche proteine(uovo è perfetto).
Ecco questo è come affronterei nei tuoi panni un uscita (non una gara) anche perché se tu fai un'attività che per il tuo corpo è pesante poi non ti nutri sufficientemente succede che il tuo corpo mangia se stesso e non ti sviluppi.
Questi sono consigli blandi, valutali,prendi spunto o rivolgiti a un professionista se vuoi di più.
non devo dirtelo io che dieta dimagrante e allenamento son 2 cosa che vanno d'accordo fino a un certo punto.fiatone che mi escono gli occhi dalle orbite... altro che parlare... devo fermarmi a rifiatare e abbassare le pulsazioni
in questi ultimi 3 mesi ho perso quasi 4 kg
come calorie sono sotto le 1700cal, limito molto i carbo perchè dovevo togliere un pò di pancetta e di coscione
ma quella la smaltisci in qualche km, ovvio che non è sana, ma allo stesso tempo ha più zucchero che farina tra un pòse non sbaglio @tortellino74 più sopra accennava a merendina mb (forse mulino bianco?!?!)...
siamo ben lontani da un buon "carburante" direi!
ma infatti, quella soddisfa solo il palato!ma quella la smaltisci in qualche km, ovvio che non è sana, ma allo stesso tempo ha più zucchero che farina tra un pò
ma infatti! quelle levano lo sfizio quando sei a un mare di km da casa e non hai cibo adeguato, lo faccio pure io, poi si pasticceria tutta la vita, krapfen alla crema e autonomia di 40 km, non è sano ma ogni tanto via, ci sta! ahhahma infatti, quella soddisfa solo il palato!
(io a questo punto però preferisco fare sosta in pasticceria!!!)
fai colazione a casa, per un giro di 3 ore poi ti basta l'acqua...al massimo una barretta in tasca, proprio se vai in crisi!intanto grazie a tutti
mi date un'indicazione di una colazione leggera + snack da mettere nello zaino per un'uscita mattutina di 3 ore??
Io mangio fette con marmellata ed un caffè, poca roba.intanto grazie a tutti
mi date un'indicazione di una colazione leggera + snack da mettere nello zaino per un'uscita mattutina di 3 ore??
latte cereali basta?fai colazione a casa, per un giro di 3 ore poi ti basta l'acqua...al massimo una barretta in tasca, proprio se vai in crisi!
IMHO
Il latte è veleno come pure i latticini, latte = infiammazionelatte cereali basta?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?