Allenamento in palestra per DH

[zena]

Qualcuno conosce una tabella specifica di allenamento per fare DH?

Finora ho sentito tanti pareri :sad: ma mai nessuno che avesse sperimentato un determinato allenamento rivelatosi poi idoneo al tipo di competizione.

E in particolare come si possono evitare i crampi ai piedi ?? inizialmente pensavo di essere l'unico a sofrirne ma poi ho scoperto ke non è solo un mio problema.

grazie

ps. so ke esiste la sezione allenamenti x porre questo quesito ma è frequentata solo da talebani.

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[stex77]

Qualcuno conosce una tabella specifica di allenamento per fare DH?

Finora ho sentito tanti pareri :sad: ma mai nessuno che avesse sperimentato un determinato allenamento rivelatosi poi idoneo al tipo di competizione.

E in particolare come si possono evitare i crampi ai piedi ?? inizialmente pensavo di essere l'unico a sofrirne ma poi ho scoperto ke non è solo un mio problema.

grazie

ps. so ke esiste la sezione allenamenti x porre questo quesito ma è frequentata solo da talebani.

Secondo me non esistono allenamenti specifici,

bisognerebbe innanzitutto allenare il fiato correndo a piedi oppure effettuare un semplice allenamento in mtb.

In palestra meglio non esagerare con gli esercizi per rafforzare le gambe,
ma bisognerebbe mirare allo scioglimento dei muscoli: insomma esercizi di scioglimento tipo straching (ho scritto bene?).

Comunque penso che l'allenamento per i downhiller no sia molto differente a quello degli sciatori, visto che lo sforzo maggiore è quello di restare con le gambe flesse e ammortizzare tutte le botte.

Non sarebbe male allenare anche le braccia: per gli arti superiori l'importante è rafforzare qundi ok per gli esercizi di potenza: manubri, bilancere, flessioni, tricipiti ecc.... :???:

 

[skywalker]

Di tabelle per la preparazione atletica dh ce ne sono molte. Dividendo tra gambe e parte sopra ti direi: per le gambe, allenati molto sull'agilità, la forza dinamica, gli scatti e le ripetute alla soglia. Sconsiglio vivamente gli allenamenti, su strada o xc, che superino l'ora e mezza, ti danno fondo che non ti serve e ti tolgono lo scatto. Come pesi fai la pressa e per risolvere il problema ai piedi ti alzi in punta di piedi con un bilancere str-carico sulle spalle. Oppure se vai in palestra c'è una macchina apposta. Per la parte sopra fai un po' di tutto ma cura soprattutto gli avanbracci: usa tanto le mollette che rafforzano anche le mani

 

[Felix]

usa tanto le mollette che rafforzano anche le mani

A questo non avevo pensato......

Felix

 

[zena]

Di tabelle per la preparazione atletica dh ce ne sono molte.

Hai qualche tabella con serie scritte e ripetute

 

[skywalker]

No. Di solito ne parlo con il preparatore. Sorry!

 

[CHRISTIAN]

Sconsiglio vivamente gli allenamenti, su strada o xc, che superino l'ora e mezza, ti danno fondo che non ti serve e ti tolgono lo scatto.





-BEH, dipende, sicuramente allenare lo scatto e la potenza serve e aiuta..... pero il fondo serve eccome, forse dici cosi perche corri in bici da anni e il fondo cel'hai... se zena75 fosse alle prime armi,(nn lo so) avrebbe prima dello scatto bisogno di un buon fondo, da fare in strada o xc o running o altro, nei 3-4-5-6-7 min (dipende da tracciato e biker) di fuoco di una dh il fondo ti serve per garantire la lucidita del cervello....
lo dico per esperienza, per stanchezza sono caduto rovinosamente l'anno scorso....quindi se si ha gia un buon livello di allenamento ok putenza ma altrimenti fondo fondo fondo !!!!!
PS. secondo me................

 

[zena]

Cristian mi sa che io e te ci siamo conosciuti a finale con le risalite di Fabrizio è possibile?? io sono quel ragazzo con il bullit bianco di Genova Ponte X, dovevate venire a provare il nostro giro del coniglio sei tu ???

 

[CHRISTIAN]

si si sono io!!! nn ho ben presente quale sei, cmq si saremmo dovuti venire a genova ma nn l'abbiamo mai fatto, allora se eri della banda di sergio, simmons e c. in bici vai gia.... il mio consiglio era piu che altro per un principiante, pero nel dubbio io a 1 mese dalle gare ancora lavoro sul fondo, l'idea è quella di avere resistenza e costanza fino al fondo...

ps, lavorare..... pedalicchio ..... ciao

 

[GeneralLee]

mi hanno fatto il programma nuovo proprio ieri...
ho specificat bene quale erano le mie necessità e, un "ragazzo" che di palestra e allenamenti ne capisce un bel po' mi ha sviluooato un bel programma.
questa settimana lo provo e poi se vuoi te lo faccio avere...
non pretendo che sia perfetto, ma sicuramente è fatto con criterio

 

[zena]

questa settimana lo provo e poi se vuoi te lo faccio avere...

Ti ringrazio già se vuoi puoi spedirlo sulla mia casella "[email protected]"

 

[GeneralLee]

questa settimana lo provo e poi se vuoi te lo faccio avere...

Ti ringrazio già se vuoi puoi spedirlo sulla mia casella "[email protected]"

ma no lo prendere come il vengelo !!!
è fatto per me, magari tu hai anche esigenze diverse, ma visto che lo sport che facciamo è lo stesso può rappresentare perlomeno un base di partenza...
è diviso in 3 allenamenti settimanali, poi io una volta alla sett faccio anche spinning

 

[zena]

grazie Cristian del consiglio mi sa ke hai ragione un po' di fondo mi servirebbe anche perchè io a pedalare sono messo veramente male :???: :???:

io comunque sono l'amico di Sergio %$)) , ti ricordi del mio bullit l'unico penso taglia "S"

l'offerta di venire a fare un giretto da noi è sempre valida se vi fa piacere

ci sei il 13 a Recco a fare la gara???

 

[danilodh]

IO ce l'ho una soluzione...fatti 2 ore di discesa al giorno......vedrai che quando fai una gara di pochi minuti ti sembrera' una volata...... :-? :-?

 

[GeneralLee]

più tardi se ho 10 minuti di tempo lo scrivo e ve lo inserisco...

 

[GeneralLee]

questo è il programma che mi è stato fatto...
lungi dall'essere il programma ottimale per chi fa dh, è comunque un programma fatto con criterio da una persona competente che vuole essere di aiuto per chi non ha ha disposizione nessuno che possa aiutalrlo
e d'obbligo poi che ogni programma vada calibrato sulle esigenze di ogni atleta , ma perlomeno questa può essere una base di partenza.
se tutto non vi è chiaro ( probabile visto che l'ho trascritto in 2 minuti) chiedete pure
ribadisco che non voglio sostenere che sia perfetto

speriamo che non intervenga qualche talebano integralista dal forum di mr olimpia!!

 

[GeneralLee]

questo è il programma che mi è stato fatto...
lungi dall'essere il programma ottimale per chi fa dh, è comunque un programma fatto con criterio da una persona competente che vuole essere di aiuto per chi non ha ha disposizione nessuno che possa aiutalrlo
e d'obbligo poi che ogni programma vada calibrato sulle esigenze di ogni atleta , ma perlomeno questa può essere una base di partenza.
se tutto non vi è chiaro ( probabile visto che l'ho trascritto in 2 minuti) chiedete pure
ribadisco che non voglio sostenere che sia perfetto

speriamo che non intervenga qualche talebano integralista dal forum di mr olimpia!!

 

[CHRISTIAN]

ci sei il 13 a Recco a fare la gara???
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SALVO IMPREVISTI SI!!!!!
PER IL GIRETTO LI A GE, ADESSO è UN PERIODACCIO TRA RECCO, AGNONA, SANREMO, PEILLE, ETC ETC

 

[zena]

Grazie per la sceda WOLVERINE :eek: (ps ma che nome hai scelto??)

Ti confesso ke mi spaventa un po' %$)) se ti alleni rispettandola penso ke in gara tu possa piegare la bici 8-) complimenti :-?

 

[GeneralLee]

Grazie per la sceda WOLVERINE :eek: (ps ma che nome hai scelto??)

Ti confesso ke mi spaventa un po' %$)) se ti alleni rispettandola penso ke in gara tu possa piegare la bici 8-) complimenti :-?

è molto dura, soprattutto per i recuperi bassi...
infatti un paio di serie le puoi togliere dagli esercizi che ne hanno 6
ieri sera ho fatto le gambe...oggi ho qualche problema a tare impiedi!
scherzo, ma è veramente bello tosto