Allenamento bici in spalla!!!

[HAMMERDAVID]

ciao a tutti
ogni tanto mi capita in gara di dover trascinare la bici in salite ripidissime e piene di fango...dopo un pò sento un male indescrivibile hai polpacci...seguiti da crampi...quando riprendo a pedalare non sento + male ma sento i muscoli affaticati....siccome mi capita spesso in gara questa situazione che allenamento posso seguire per evitare il problema?
e fare un pò di esercizi in palestra possono aiutarmi?

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[Peter Griffin]

camminare in salita è sempre faticoso, a prescindere dal fatto che hai una bici da spingere e nonostante uno possa camminare molto in pianura i muscoli sollecitati in salita sono altri (o meglio alcuni sono sempre quelli, tipo i polpacci, ma si allungano molto di più in salita) e se uno non è abituato i dolori si sentono dopo poche centinaia di metri.
mi succedeva sempre quando passavo le estati in montagna, in città camminavo molto, ma dovevano passare molti giorni prima di non sentire dolori in montagna...


esercizi specifici per i polpacci.. bilanciere in spalla e spingere in sù con i polpacci.. e tanto tanto stretching!!

 

[Felix93]

oltre alla fatica succede che quando cammini in salita il tuo piede si appoggi sul terreno allungando il muscolo, in più oltre alla salita devi anche tenere conto dei tacchetti che tengono ancora più il piede inclinato... e si stende ancora di più il muscolo...