allenamento 3 volte a settimana

  • Creatore Discussione Deleted member 2981
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Deleted member 2981

Ospite
come strutturereste l'allenamento per il cross-country con tre sedute di allenamento a settimana ?
Per la precisione martedì giovediì e domenica.
Negli altri giorni vado a correre a piedi per 45'-1h per questioni di orario.
Sabato riposo.
Io di solito uso martedi per le ripetute, giovedi per il fartlek e domenica per il fondo, almeno fino a quando iniziano le gare.
Secondo voi va bene o dovrei apportare qualche cambiamento?
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S

sepica

Biker assatanatus
27/8/03
3.102
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Roma
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ma per me duri forse due tre settimane, cioe' fai allenamenti duri due volte a settimana, per me dovresti alternare una settimana ripetute e una settimana fartlek, cerca anche l'agilita'
 
D

Deleted member 2981

Ospite
sepica ha scritto:
ma per me duri forse due tre settimane, cioe' fai allenamenti duri due volte a settimana, per me dovresti alternare una settimana ripetute e una settimana fartlek, cerca anche l'agilita'
Clicca per allargare...

Per reggere reggo, in quanto son due anni che faccio così, mi chiedevo se è c'è qualche soluzione migliore.
 

sherman

Biker superis
30/7/04
361
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45° parallelo, emisfero nord
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Ma i risultati come ti hanno risposto? Questa credo sia la cosa più importante.

Per quanto riguarda gli allenamenti, dipende dal tipo di gara. Se fai XC, le gare sono di circa 30 km. E in poco più di un'hemezza hai finito. Se invece fai GF allora devi pensare di avere stabilmente nelle gambe 3 h di bici, con salite.

Inotlre valuta il tipo di percorso che fai e se, misurando il tempo, noti variazioni in funzione del carico di lavoro.
 
D

Deleted member 2981

Ospite
Faccio x-country ed è tra l'altro la prima cosa che ho specificato nel topic.
Per trovarmi bene, si...ho trovato il mio equilibrio con questo allenamento, i risulatti non sono granchè quando ti trovi in griglia gente che fa 15000km all'anno, mi chiedevo se qualcuno ha dei suggerimenti per OTTIMIZZARE l'allenamento che a me pare già buono.
Chiaramente rimanendo nell'ambito delle tre uscite, inquanto ci arrivo anch'io che con 3 ore al giorno andrei + forte... :?
 
D

Deleted member 2981

Ospite
yayayaya ha scritto:
fartlek
cos'e'?
by
Clicca per allargare...
Allenamento ad intervalli fatti + forte e recupero fatto sempre pedalando a velocità sostenuta.
Praticamente durante il percorso alterni 5 min(per esemplificare, l'intervallo può essere anche di 2 min o di 8 non importa) fatti a tutta a 5 min fatti + piano.
E'molto allenante e non è noioso come le ripetute.
 

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