3 volte a settimana bastano?

[Caponord]

Secondo voi allenarsi 3 volte a settimana sono sufficienti per progredire, oppure si arriva fino ad un certo livello e poi non si hanno più miglioramenti?
Mi sembra che dopo il secondo anno di allenamenti non riesco più a progredire....

PS le 3 volte le faccio bene, nel senso che oltre all'uscita di fondo del weekend di 4 o 5 ore faccio due infrasettimanali da 1:30/2 ore seguendo tabelle ed un programma di carichi e scarichi correttamente strutturato.

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[samuelgol]

Premesso che migliorando, i marigini residui di miglioramento diventano via via più esigui e difficili da conseguire, direi che tre volte a settimana vanno benone per progredire ancora, se fatte bene. Unica cosa, essendo non tante in assoluto, penso potresti evitare gli scarichi. Cioè fare 3 allenamenti di qualità a settimana, eventualmente lasciandoti settimane (una ogni 4 ad esempio) in cui fai solo scarico e agilità. Non scenderei di norma sotto i 3 allenamenti di qualità a settimana.

 

[Caponord]

Premesso che migliorando, i marigini residui di miglioramento diventano via via più esigui e difficili da conseguire, direi che tre volte a settimana vanno benone per progredire ancora, se fatte bene. Unica cosa, essendo non tante in assoluto, penso potresti evitare gli scarichi. Cioè fare 3 allenamenti di qualità a settimana, eventualmente lasciandoti settimane (una ogni 4 ad esempio) in cui fai solo scarico e agilità. Non scenderei di norma sotto i 3 allenamenti di qualità a settimana.

Ciao...in effetti pensavo proprio questo: l'anno scorso alternavo 2 settimane di carico ad una di scarico e durante il mantenimento durante la settimana di carico facevo 1 solo carico pesantuccio. Ora ho riiniziato la preparazione e vorrei (visto che mi alleno solo 3 volte) fare 3 di carico + una di scarico e passare anche in stagione di gare a 2 carichi infrasettimanali nelle settimane di carico. Dopo due mesi di allenamenti, mi sembra che il mio fisico risponda bene.... tu che ne dici di questa impostazione??? Grazie mille

 

[samuelgol]

Ciao...in effetti pensavo proprio questo: l'anno scorso alternavo 2 settimane di carico ad una di scarico e durante il mantenimento durante la settimana di carico facevo 1 solo carico pesantuccio. Ora ho riiniziato la preparazione e vorrei (visto che mi alleno solo 3 volte) fare 3 di carico + una di scarico e passare anche in stagione di gare a 2 carichi infrasettimanali nelle settimane di carico. Dopo due mesi di allenamenti, mi sembra che il mio fisico risponda bene.... tu che ne dici di questa impostazione??? Grazie mille

Ok per le settimane 3+1. Per quanto riguarda i carichi in preparazione ne farei tranquillamente due in settimana e anche la domenica, magari meno intenso, ma più lungo. Quando farai le gare, specie se ne fai parecchie e consecutive, nella settimana della gara, basta anche un carico solo, tanto poi c'è la gara.
Col caldo si paga di più e meglio non esagerare.

 

[Caponord]

Ok per le settimane 3+1. Per quanto riguarda i carichi in preparazione ne farei tranquillamente due in settimana e anche la domenica, magari meno intenso, ma più lungo. Quando farai le gare, specie se ne fai parecchie e consecutive, nella settimana della gara, basta anche un carico solo, tanto poi c'è la gara.
Col caldo si paga di più e meglio non esagerare.

...è quello che contavo di fare... a parte nel periodo gare: veramente mi sembra che il mio fisico risponda meglio a due carichi medi + la gara che non ad un carico pesante il mercoledì + la gara...non so. Cmq grazie per i consigli

 

[hworang72]

Ma quanti anni hai??? dopo una certa età (30 aa) è + difficile e + faticoso migliorarsi. cmq continua con la costanza vedrai che riuscirai a guadagnare ancora in performance

 

[lilloxx75]

3allenamenti a settimana nonsono pochi, certo bisogna capire il perche` ci si allena tanto o poco e sopratutto per fare cosa.
Come ti hanno detto prima dopo una certa eta` non e`semplice migliorare, ma e`possibile mantenersi bene e con delle buone prestazioni, fisico permettendo.

 

[Trevi's]

Ma quanti anni hai??? dopo una certa età (30 aa) è + difficile e + faticoso migliorarsi. cmq continua con la costanza vedrai che riuscirai a guadagnare ancora in performance

Se ti può consolare mi alleno in media 3-4 volte alla settimana ed in gara ci sono persone di 50 e più anni che mi superano alla partenza a manetta e li vedo al traguardo...

 

[Oniriko77]

2 allenamenti di 1he30 e poi uno di fondo la domenica sono cosa buona e giusta, se fatti bene per gare XC - io mi trovavo benone così quando gareggiavo solo in Xc

per le tabelle ho una avversione naturale, che riguarda anche i cardiofrequenzimetri e i ciclocomputer, l'allenamento è solo una conseguenza dell'andare in bicicletta, ovviamente per migliorare ogni anno si deve fare qualcosa in più, però la cosa funziona e a me non pesa.

 

[kevin46]

va bene,però come tutte le cose,arrivati al proprio limite non si cresce più....