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Stasera dopo giornata di lavoro intensa con pranzo saltato e merenda abbondante, 12,5km di corsa in pista di atletica con 1600m riscaldamento , esercizi e stretching, 1600m aerobico medio, 2x (800m soglia - 400m recupero attivo), 4x (400m alta soglia/ananaerobico - 400m recupero attivo), 1600m...

Quando trovo giri ad anello con prevalenza sterrato, sono felicissimo!

Oggi 1h e 10 di corsa prima dell'alba lungo la Martesana e poi 1700m di nuoto in piscina con ripetute da 25, 50, 75 e 100m a vari ritmi, ma sempre con poca pausa, quindi massacrante

Ieri mezzo allenamento di nuoto in piscina, 1400m, poi me ne sono andato perché era innuotabile. A Milano in Cozzi al mattino ci sono troppe vasche riservate, quando le chiudono per coloro cui sono riservate le restanti vasche si sovrariempiono... così dopo 2 frontali cpn gente che superava...

Giovedì 2800m di nuoto con la mia coach con ripetute da 150m. Ieri 1600m di nuoto con la squadra con ripetute da 25, 50, 150 e 300m. Stamattina combinato tostino, 2h e15 di bici a 33km/h di media fuori città e subito dopo 1h di corsa attorno a 5min/km.

Per ora tra i tour che ho pianificato mi è uscito questo :smile: ...

Bella! Per ora mi sono creato degli itinerari che non la includono (sarò in mtb), ma ora che so che c'è vedo di farla!

I miei posti del cuore...purtroppo quest'anno non ho trovato posto sull'altipiano per l'estate, quindi cambieremo e andremo comunque lì vicino, ma dalle parti di Caldonazzo, ma qualche gita in bici sull'altipiano l'ho pianificata comunque.

Vero, dover cambiare continuamente è da morire (e infatti chi lavora su turni si ammala e muore di più)

Lì dipende da come sei fatto. Io la capisco, vado "a sole", nel senso che mi sveglio automaticamente con la prima luce e mi viene sonno poco dopo il tramonto. E quando piove o è nuvolo ho meno energie...

Portati a casa 2450m di nuoto incentrati su ripetute da 4x25m in progressione, 4x25m al massimo, 4x350m a passo gara e un 400m a tutta birra....

Oggi 45 minuti di rulli con ripetute in soglia, subito dopo 30 minuti di corsa a ritmo aerobico base. Mi aspettano ancora il nuoto e il lavoro, ma ho dormito 4 ore perché la mia bimba ha vomitato stanotte...vabbè, oggi sarà dura e quindi utile.

Spesso non ce la faccio, ma ieri dovevo proprio, quindi ho fatto obbedire il corpo e amen.

Stamattina come previsto 92km di bici e subito a seguire 22km di corsa, per quasi 5h e mezza di allenamento totale e 5000 Kcal bruciate. Il tutto purtroppo con solo 4ore e 45 di sonno causa ora legale e insonnia... sono vivo....

Oggi 0 km, ma 400g di pasta tra pranzo e cena + carne a pranzo e pesce a cena... domani mi tocca un bell'allenamento lungo, vi aggiorno