Alla fine un mese dal fisioterapista (una volta alla settimana) ed esercizi a casa stanno iniziando a dare un buon risultato. Il fai da te non funziona, bisogna appoggiarsi a professionisti (bravi preferibilmente).
Ti posso dire la mia esperienza: scoliosi da sempre, alcune vertebre schiacciate, varie discopatie, un ernia.
Negli anni ho capito che chi , come me, non ha una postura ottimale, quando sovrasforza fa sempre qualche danno.
Quindi:
Primi 20 minuti di allenamento sempre molto soft;
Ho imparato a "sentire" il mio corpo e capire quando mollare;
SEMPRE stretching: fa parte dell'allenamento. Io lo ho fatto col fisiatra ed abbiamo visto quali sono gli esercizi che mi fanno meglio.
Il recupero è importante quanto l allenamento
In caso di infortunio o infiammazione la prassi è: stop totale, medico, ripresa dopo almeno 2 settimane .
Questo è il mio modus operandi in ordine sparso così come mi viene in mente. Leggo (o ho capito male) che fai allenamenti di 4 ore. Così a naso ti direi che chiedi uno sforzo importante al tuo corpo.
Alcuni di noi, anche se è difficile ammetterlo, dovrebbero capire che non possono allenarsi come un pro o comunque uno sportivo professionista.